מה הפעם הראשונה שאתה נקע את כף הרגל?

הקרסול הוא אחד המפרקים הנקעים ביותר בגופנו. לתלמידים יש יותר פעילות ספורטיבית יומיומית וכמות גדולה של פעילות גופנית, אשר קל מאוד להופיע כאבי פציעות ספורט כגון נקע ונקע ברגל.

אם תלמידים נקעו את רגליהם, ואינם מקדישים מספיק תשומת לב לטיפול ושיקום התעמלות בהקדם האפשרי, וכתוצאה מכך לא ניתן לשחזר היטב רקמות רכות כגון הרצועה סביב מפרק הקרסול, קל להתפתח לנקע רגיל.

במאמר זה אלמד את התלמידים לשלוט במהירות בכמה מיומנויות קטנות להתמודד איתןספורטפציעות, שיכולות לסייע לנו לתמוך בטיפול מקצועי בבתי חולים רגילים כאשר מתרחשות פציעות ספורט, ואימוני שיקום מהירים לאחר הטיפול.

כאשר מתרחשת פציעת ספורט, הבה נסווג אותה בקצרה כדי לראות אם זו פציעה בשריר או פציעה של רקמות רכות. לדוגמה, כאשר שרירים וגידים נמתחים, הם מחולקים לסוגי שרירים. אם מדובר במעטפת של גיד או שריר, סינוביום וכו', הוא מחולק לסוג רקמה רכה.

באופן כללי, פציעות מסוג שריר צוברות מספר רב של תאי דלקת במקום הפציעה, ומשחררות חומרים אנטי דלקתיים, וכתוצאה מכך כאב. לאחר מתיחת שריר, ייתכן שבהתחלה מדובר בכאב מקומי, אך בהדרגה הכאב יתפשט לכל השריר ויגרום לכאבי שרירים ולהפרעות בתנועה. במקביל, מתיחת שרירים יכולה להיות מלווה בעור אדום, קיפאון דם תת עורי ותסמינים נוספים.

במקרה של מתיחת שרירים, התלמידים יכולים לבצע את שלבי הטיפול הבאים לטיפול מוקדם:

הפסק להמשיך להתאמן כדי למנוע פציעה נוספת של מתיחת שרירים;

החל קומפרס קר מקומי על האזור הפגוע;

אם יש קיפאון דם תת עורי, ניתן למצוא רצועות לחבישת לחץ, כדי להפחית את הדימום המתמשך של רקמת השריר, אך יש להיזהר לא לקשור חזק מדי, כדי לא להשפיע על זרימת הדם;

לבסוף, ניתן להעלות את האזור הפגוע, רצוי מעל אזור הלב, כדי לסייע במניעת בצקת. לאחר מכן בהקדם האפשרי לבית החולים הרגיל לקבל את האבחון והטיפול של רופאים מקצועיים.

הסיבה השכיחה לדלקת ברקמות רכות כמו סינוביטיס וטנוסינוביטיס היא בדרך כלל מאמץ ודלקת אספטית מקומית הנגרמת מחיכוך רקמות. במונחים פופולריים, הנזק לרקמות הנגרם מחיכוך יתר הוא הגורם למספר רב של תאי דלקת להתאסף וליצור סימפטומים כמו אדום, נפיחות, חום וכאב.

צעדים מוקדמים להקלה על פציעות רקמות רכות כוללים:

מריחת קרח מקומי בתוך 6 שעות מהפציעה יכולה לעזור להפחית את זרימת הדם המקומית, מה שיכול להפחית את הכאב הנגרם על ידי דלקת.

ב-24 השעות הראשונות לאחר הפציעה, הקומפרס החם המקומי יכול לעזור לקדם את זרימת הדם המקומית, כדי להעביר את החומרים הגורמים לכאב דרך מחזור הדם ולהפחית את תסמיני הכאב;

גשו לרופא מקצועי בזמן לאבחון וטיפול, וקחו תרופות אנטי דלקתיות בהנחיית רופא להפחתת רמת גורמי הדלקת ובכך להפחית את הכאב.

אם התלמידים מרגישים שהשיטות הנ"ל מעט מסובכות וקשות לזכור, הנה אני מציג בפני התלמידים טריק פשוט לטיפול בפציעות:

כאשר יש לנו לצערנו נקע, נוכל להתייחס לתקן הגבלת 48 שעות. אנו שופטים את הזמן בתוך 48 שעות כשלב החריף של הפציעה. במהלך תקופה זו, עלינו למרוח מי קרח ומגבות קרח על העור הפגוע על ידי דחיסה קרה כדי להפחית את מהירות מחזור הדם ולהפחית את מידת ההפרשה, הדימום והדלקת, כדי להשיג את ההשפעה של הפחתת נפיחות, כאב ו פְּצִיעָה.

לאחר 48 שעות, נוכל לשנות את הקומפרס הקר לקומפרס החם. הסיבה לכך היא שלאחר הקומפרס הקר, למעשה פסקה תופעת הדימום הנימים באזור הפגוע, והנפיחות השתפרה בהדרגה. בשלב זה, טיפול הקומפרס החם יכול לעזור לקדם את זרימת הדם, להאיץ את ספיגת הקיפאון של רקמת העור והפריחה, כדי להשיג את המטרה של קידום נפיחות דם, הקלת בטחונות והקלה על כאבים.