מהי הפעם הראשונה שאתה נוקע את כף הרגל?

הקרסול הוא אחד המפרקים הנקעים ביותר בגופנו. תלמידים מבצעים יותר פעילויות ספורט יומיומיות ופעילות גופנית רבה, מה שמקל מאוד על הופעת כאבים מפציעות ספורט כמו נקע ונקע בכף הרגל.

אם תלמידים נקעים את כפות רגליהם, ואינם מקדישים תשומת לב מספקת לטיפול ולפעילות גופנית שיקומית בהקדם האפשרי, וכתוצאה מכך רקמות רכות כמו הרצועה סביב מפרק הקרסול לא יכולות להתאושש כראוי, וקל להתפתח לנקע קבוע.

במאמר זה אלמד תלמידים לשלוט במהירות בכמה מיומנויות קטנות להתמודדות עםספורטפציעות, אשר יכולות לעזור לנו לתמוך בטיפול מקצועי בבתי חולים רגילים כאשר מתרחשות פציעות ספורט, ובאימוני שיקום מהירים לאחר הטיפול.

כאשר מתרחשת פציעת ספורט, בואו נסווג אותה בקצרה כדי לראות האם מדובר בפציעת שריר או פציעת רקמות רכות. לדוגמה, כאשר שרירים וגידים נמתחים, הם מחולקים לסוגי שרירים. אם מדובר במעטפת של גיד או שריר, סינוביום וכו', זה מחולק לסוג רקמה רכה.

באופן כללי, פגיעות מסוג שריר צוברות מספר רב של תאי דלקת במקום הפגיעה, ומשחררות חומרים נוגדי דלקת, וכתוצאה מכך גורמים לכאב. לאחר מתיחת שריר, בתחילה ייתכן שמדובר בכאב מקומי, אך בהדרגה הכאב יתפשט לכל השריר, ויגרום לכאבי שרירים והפרעות תנועה. יחד עם זאת, מתיחת שריר יכולה להיות מלווה בעור אדום, קיפאון דם תת עורי ותסמינים נוספים.

במקרה של מתיחת שרירים, תלמידים יכולים לבצע את שלבי הטיפול הבאים לטיפול מוקדם:

הפסק להמשיך להתאמן כדי למנוע פגיעה נוספת במתיחת שרירים;

יש להניח קומפרס קר מקומי על האזור הפגוע;

אם יש קיפאון דם תת עורי, ניתן למצוא רצועות לחבישת לחץ, על מנת להפחית את הדימום המתמשך של רקמת השריר, אך יש להיזהר לא לקשור חזק מדי, כדי לא לפגוע במחזור הדם;

לבסוף, ניתן להרים את האזור הפגוע, רצוי מעל אזור הלב, כדי לסייע במניעת בצקת. לאחר מכן יש לפנות בהקדם האפשרי לבית חולים רגיל לקבלת אבחון וטיפול על ידי רופאים מקצועיים.

הסיבה הנפוצה לדלקת ברקמות רכות כמו סינוביטיס ודלקת בגפיים היא בדרך כלל מתיחת שריר ודלקת מקומית שאינה ספטית הנגרמת מחיכוך רקמות. במילים פופולריות, זהו נזק לרקמות הנגרם מחיכוך מוגזם, הגורם למספר רב של תאי דלקת להצטבר וליצור תסמינים כגון אדמומיות, נפיחות, חום וכאב.

צעדים ראשוניים להקלה על פגיעות ברקמות רכות כוללים:

הנחת קרח מקומית תוך 6 שעות מהפציעה יכולה לסייע בהפחתת זרימת הדם המקומית, מה שיכול להפחית את הכאב הנגרם מדלקת.

ב-24 השעות הראשונות לאחר הפציעה, קומפרס חם מקומי יכול לסייע בקידום זרימת הדם המקומית, על מנת להעביר את החומרים הגורמים לכאב דרך זרימת הדם ולהפחית את תסמיני הכאב;

יש לפנות לרופא מקצועי בזמן לצורך אבחון וטיפול, ולקחו תרופות אנטי דלקתיות בהנחיית רופא כדי להפחית את רמת הגורמים הדלקתיים, ובכך להפחית את הכאב.

אם התלמידים מרגישים שהשיטות הנ"ל מעט מסובכות וקשות לזכירה, הנה טריק פשוט לטיפול בפציעות:

כאשר לצערנו יש לנו נקע, אנו יכולים להתייחס לתקן של 48 שעות. אנו שופטים את הזמן בתוך 48 השעות כשלב החריף של הפגיעה. במהלך תקופה זו, עלינו למרוח מי קרח ומגבות קרח על העור הפגוע באמצעות קומפרס קר כדי להפחית את קצב זרימת הדם ולהפחית את מידת ההפרשה, הדימום והדלקת, על מנת להשיג את האפקט של הפחתת נפיחות, כאב ופציעה.

לאחר 48 שעות, ניתן להחליף את הקומפרס הקר לקומפרס חם. הסיבה לכך היא שלאחר הקומפרס הקר, תופעת הדימום הנימים באזור הפגוע כמעט ופסקה, והנפיחות השתפרה בהדרגה. בשלב זה, טיפול בקומפרס חם יכול לסייע בקידום זרימת הדם, להאיץ את ספיגת קיפאון ותמיסות רקמת העור, על מנת להשיג את המטרה של קידום נפיחות בדם, הקלה על זיהומים והקלה על כאבים.