במחצית הראשונה של הבדיקה הגופנית גילה שיאו לי כבד שומני, ולכן החל לרדת במשקל מהאביב עד הסתיו, והתעקש לרוץ כבר יותר מחצי שנה. בהתחשב בכך שהמזג אוויר מתקרר, אני מודאג מלצאת לרוץ ולהצטנן, אז יש לי כרטיס כושר ואני מתכנן להתאמן בתוך הבית.
ביום הראשון של האימון, הוא גילה שמשהו לא בסדר, אותם 5 קילומטרים, נתוני שריפת השומן של ההליכון, היו גבוהים בהרבה משיא הריצה של צמיד הספורט הרגיל שלו. אבל הוא בבירור מצא את ההליכון קל יותר.
האם ייתכן שהרישומים בחוץ לא היו מדויקים, או שחישובי ההליכון היו שגויים?
אז איזה מהם שורף יותר שומן?
ראשית, אותה ריצה של 5 קילומטרים,מַכשִׁיר דִישָׁהוריצה בחוץ איזו שורף יותר שומן?
כדי להשוות קצב שריפת שומן, עלינו לדעת מה בדיוק קובע את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך ריצה. יש אנשים שחושבים שזה הקצב, אחרים חושבים שזה המרחק, אבל למעשה, הגורם הקובע הוא המהירות.
בזמן ריצה, השרירים והרקמות של גוף האדם צריכים לצרוך חומרים מזינים וחמצן על מנת לייצר אנרגיה. בעוד שהלב והריאות ממשיכים לספק חמצן, הם גם מאיצים את הנשימה, הזיעה, מפרישים מטבוליטים מהגוף ומשלימים את חילוף החומרים של הגוף לאחר פעילות גופנית.
לכן, ככל שעצימות אימון השרירים גדולה יותר בפרק זמן קצר, כמו למשל ככל שמהירות הריצה גבוהה יותר, כך נדרשת יותר אנרגיה ויעילות שריפת השומן גבוהה יותר.
לאחר שהבהרנו את השפעת מהירות הריצה על שריפת שומן, בואו נבחן את ההבדל בין הליכון לריצה בחוץ.
ריצה בחוץ בדרך כלל שורפת יותר שומן כאשר הקצב עקבי.
כשאתם רצים בחוץ, ישנם גורמים רבים המשפיעים על המהירות, כגון כיוון הרוח, אור השמש, תנאי הדרך ואפילו עיניהם של אחרים, אם אתם יכולים להישאר בחוץ ולשמור על אותה מהירות כמומַכשִׁיר דִישָׁה,אתה צריך להילחם בהרבה מצבים.
ברמה הבסיסית ביותר, רוב קטעי הריצה הם כבישים, מדרכות ואפילו שבילים שאינם רכים כמו הליכונים. זה כשלעצמו מגביר את התנגדות החיכוך, בשלב זה אנו רצים קדימה בכל צעד, צריכים להפעיל יותר כוח, יעילות שריפת השומן גבוהה יותר באופן טבעי.
יתר על כן, כשאתם רצים בחוץ, עליכם להימנע כל הזמן מקהל ולהתאים את הנשימה, וזה גם מהווה צריכת דם. יש אנשים שאוהבים ספורט בחוץ שתשומת ליבם מוסחת כשהם שמים לב למצב שמסביב, אך הם לא ישימו לב לעייפות הגוף, והם ירוצו ביתר קלות, יחזיקו מעמד זמן רב יותר ויצרכו יותר קלוריות.
ישנם מצבים בלתי צפויים רבים בחוץ, כך שבפעולה בפועל קשה לשמור על מהירות אחידה, לכן, מהתועלת ארוכת הטווח, קצב שריפת השומן של ההליכון מובטח יותר.
מנקודת מבט של חילוף החומרים בגוף, ריצה ללא זמן קבוע, מהיר ואיטי אינה תורמת לריצה למרחקים ארוכים, מכיוון שתפקוד הלב והריאות תמיד משתנה בקצב, קל להתעייף ואף לגרום לאי נוחות, וזה גם החיסרון של ריצה בחוץ.
לעומת זאת, הליכון קובע את המהירות, לא צריך לדאוג להולכי רגל וכלי רכב, רץ על הקו, אבל יכול להשיג את כמות שריפת השומן הבסיסית, וזו בחירה בטוחה יותר.
שְׁנִיָה,מַכשִׁיר דִישָׁהאו ריצה בחוץ, שהיא יותר משתלמת? לאיזה סוג אנשים מתאימה יותר?
להליכון ולריצה בחוץ יש יתרונות וחסרונות, לאילו אנשים מתאימים? בואו ננתח זאת בפירוט.
אפשרות ראשונה: ריצה בחוץ
היתרון הגדול ביותר של ריצה בחוץ הוא שהיא חסכונית, כמעט ולא דורשת השקעה גדולה מדי, אפילו אם אתם קונים נעלי ריצה, ביגוד ספורט, אתם יכולים לנעול אותן כל יום, ואין הגבלת זמן, מתי אתם רוצים לרוץ.
יתר על כן, ריצה סדירה בחוץ אינה גורמת בקלות למחלות קלות, מכיוון שגופנו מחובר ישירות לטבע בזמן הריצה, הנקבוביות מווסתות את עצמן עם שינויי האקלים, אור השמש יכול להשלים ויטמינים, וגם אם הגוף מתקרר פתאומי, הוא יכול להסתגל היטב.
עבור אנשים מוחצנים יותר, ריצה בחוץ יכולה ליצור קשרים טובים יותר עם אנשים עליזים, בעלי תחביבים משותפים ולוחות זמנים דומים.
אבל לריצה בחוץ יש גם חסרונות, מבחינה אובייקטיבית, הסיכון לתאונות בחוץ גבוה יותר. באזורים שבהם הסביבה אינה טובה ותנאי הדרך אינם טובים, קל יותר לשאוף עשן ואבק, מה שמשפיע על תפקוד הלב-ריאה ואף מזהם את מערכת הלב וכלי הדם.
בנוסף, מכיוון שריצה בחוץ היא יותר מייגעת, אנשים שאין להם התמדה נוטים לוותר בקלות, עבור אנשים בעלי אישיות מופנמת, עבור אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, ריצה בחוץ עשויה להזדקק לבנייה פסיכולוגית.
לסיכום, ריצה בחוץ מתאימה לאנשים שאוהבים פעילויות חוץ ובעלי יכולת התמדה, ועדיף שיהיו פארקים ושבילים סביבם, מה שיכול להפחית את ההשפעה של ריצה בחוץ על הבריאות.
אפשרות שנייה: הליכון
בין אם מדובר בחדר כושר או ברכישת הליכון, מדובר בהשקעה, ועבור אנשים מן השורה צריך לקחת בחשבון גם מאות דולרים.
יתר על כן, חדר הכושר או הבית הם סביבה סגורה יחסית, למרות שאין בה הרבה אבק, אך גם זרימת האוויר קטנה יותר, אם ממוקמים במרפסת או בחדר כושר מיוחד, לעתים קרובות חסומים יותר.
אם המזגן מופעל במהלך פעילות גופנית, קל להצטנן, ואחרי אימון על הליכון, יש אנשים שלא הולכים לאט ונרגעים, וממהרים ישירות לחדר האמבטיה להתקלח, מה שלמעשה מעכב את פיזור החום של הזיעה, שאינו תורם לפתיחה וסגירה של נקבוביות, אלא רגיש יותר לרוח.
כמובן, להליכון יש גם יתרונות שאין להם תחליף, למרות ההשקעה הכספית, יש לו גם אפקט תמריץ מסוים, שדוחף אותנו להתחיל להתאמן. בנוסף, יש פחות סיכון לתאונות בתוך הבית, וניתן להגיב בזמן לאי נוחות פיזית, והבטיחות גבוהה יותר. כמעט ואין צורך להתחשב בגורמים חיצוניים, כל עוד אתם רוצים להתאמן, תוכלו להתחיל תוך שלוש דקות.
לכן, הליכון מתאים יותר לאנשים שאוהבים להתאמן לבד ויש להם דרישות מסוימות למהירות צעדים.
זמן פרסום: 13 בינואר 2025