מה זה מזרן הליכה?

מחצלת הליכה היא הליכון נייד קומפקטי וניתן להניח אותו מתחת לשולחן. ניתן להשתמש בו בסביבה ביתית או משרדית ומגיע עם שולחן כתיבה עומד או מתכוונן לגובה כחלק מתחנת עבודה פעילה. זה מאפשר לך לעשות קצת פעילות גופנית תוך כדי ביצוע דברים שבדרך כלל דורשים ישיבה. תחשוב על זה כהזדמנות ריבוי משימות אולטימטיבית - בין אם אתה יושב שעות בעבודה או צופה בטלוויזיה בבית - ותעשה קצת פעילות גופנית.
מזרן הליכה והליכון
המשטח הליכהiהוא קל וקל משקל יחסית, ויכול ללכת היכן שהליכונים מסורתיים לא מעזים לדרוך. למרות ששני סוגי מכשירי הכושר מעודדים תנועה ויכולים לעזור לך "לעלות את הצעד שלך", MATS הליכה לא באמת מיועדים לאירוב.
רוב מזרני ההליכה הם חשמליים ובעלי הגדרות מתכווננות. אבל מכיוון שהם תוכננו במיוחד בשבילך לשימוש כשאתה עומד ליד השולחן שלך, כנראה שלא תזיע יותר מדי. לMATS ההליכה בדרך כלל אין משענות ידיים, מאפיין בטיחות נפוץ בהליכונים. אבל לחלק ממיטות ההליכה יש מעקות שאתה יכול להסיר או להסיר. הגודל הקומפקטי יותר וההגדרה המתכווננת שלו הופכים את מזרן ההליכה לבחירה טובה לשימוש במקום העבודה או בבית.
יש רפידות הליכה בעלות התנגדות או מהירות מתכווננת, אך בניגוד להליכונים, הן אינן מיועדות לריצה. להליכונים, לעומת זאת, יש מסגרות ובסיסים גדולים וכבדים יותר, מעקות ותכונות אחרות, כך שהם נועדו להישאר במקומם ולהישאר יציבים גם אם תתחיל לרוץ מהר יותר.
להליכונים אלקטרוניים יש בדרך כלל מהירויות והגדרות שונות כך שתוכל להגביר (או להקטין) את עוצמת האימון שלך. באופן לא מפתיע, בגלל התכונות הנוספות הללו, הליכונים בדרך כלל יקרים יותר מהליכת MATS.

סוגי MTS הליכה
עם הפופולריות ההולכת וגוברת של MATS הליכה לשימוש ביתי ומשרדי, חברות הוסיפו מגוון תכונות כדי לעמוד ביעדי הפעילות ובדרישות המיוחדות שלך.
סוג מתקפל. אם יש לך טביעת רגל מוגבלת או שאתה רוצה לשאת איתך מזרן הליכה כשאתה נוסע בין הבית למשרד, מתקפלמחצלת הליכההיא אפשרות מעשית. יש להם משטח מפרקי לאחסון קל והם פופולריים בקרב מי שרוצה לאחסן את ציוד הכושר שלהם בסוף היום או כאשר הם לא בשימוש. MATS הליכה מתקפל עשוי להיות בעל ידית יציבה הניתנת להסרה.
מתחת לשולחן. תכונה פופולרית נוספת היא היכולת להרכיב מחצלת הליכה מתחת לשולחן עמידה. לסוגים אלה של MTS הליכה אין ידית או מוט להחזיק מחשב נייד או טלפון סלולרי.
הטיה מתכווננת. אם אתה רוצה יותר אתגר, לחלק ממיטות ההליכה יש שיפועים מתכווננים שיכולים לעזור להגביר את האירוב שלך. זה גורם לך להרגיש שאתה מטפס על הר. (הוכח כי הישענות הופכת את הקרסוליים והברכיים לחזקים וגמישים יותר.) ניתן להתאים את השיפוע ל-5% או יותר. זה מאפשר לך להתקדם לאימונים מאתגרים יותר או לשנות את האינטנסיביות במרווחים. כמה מזרני הליכה בשיפוע מתכווננים אפילו מגיעים עם ידיות ייצוב לשיפור הבטיחות והשיווי משקל.
מומחים ממליצים תחילה להניח את מזרן ההליכה שטוח, לאחר מכן להגדיל בהדרגה את השיפוע ל-2%-3% למשך חמש דקות, להתאים חזרה לאפס למשך שתי דקות, ולאחר מכן להחזיר את השיפוע ל-2%-3% למשך שלוש עד ארבע דקות. הגדלת המרווחים הללו לאורך זמן מאפשרת לך להתאמן יותר שעות (וצעדים) על המדרונות.
היתרונות של הליכה MATS
כאשר אתה עובד או לא יכול לצאת לטיול, מזרן הליכה נותן לך פעילות גופנית. הטבות נוספות כוללות:
להגביר את הפעילות הגופנית ובריאות. אם אתה אחד ממיליוני המבוגרים בארצות הברית שמבלים את רוב יום העבודה שלך בישיבה, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לבעיות לב, כלי דם וחילוף חומרים. מחקרים מראים שהמבוגר הממוצע יושב יותר מ-10 שעות ביום. אפילו החלפת חלק מזמן הישיבה לפעילות מתונה (כגון הליכה מהירה על מזרן הליכה) עשויה לעשות הבדל ולהועיל לבריאות הלב. אם זה לא מספיק כדי להוציא אותך מהמושב ולהסתובב, התנהגות בישיבה נקשרה גם לסיכון מוגבר לסוגים מסוימים של סרטן.
היתרונות הגופניים בפועל משתנים, אך מחקר אחד מצא שמבוגרים שהשתמשו בשולחנות הליכה בבית דיווחו שהם חשים פעילים יותר, פחות כאבים פיזיים ושיפור הבריאות הכללית.

משפר את תפקוד המוח. החיבור בין גוף לנפש הוא אמיתי. מחקר אחד הראה שהליכה ליד השולחן שלהם יכולה לגרום להם להרגיש טוב יותר פיזית, נפשית ורגשית. הם חוו פחות השפעות שליליות, כולל חוסר תשומת לב, בימים שבהם השתמשו ב-מחצלת הליכהבהשוואה לימים שבהם עבדו ליד שולחן. מחקר אחר הראה שציוני ההיגיון של אנשים השתפרו בעמידה, הליכה והליכה בהשוואה לישיבה.
צמצם את זמן הישיבה. רבע מהמבוגרים האמריקאים יושבים יותר משמונה שעות ביום, וארבעה מתוך 10 אינם פעילים פיזית. התנהגות בישיבה נקשרה להשמנה, מחלות לב, ריכוז ירוד ורגשות שליליים. אבל מחקר עולמי שפורסם לאחרונה מראה שפעילות קטנה יכולה לעשות דרך ארוכה לשיפור הבריאות והרווחה. מחקר משנת 2021 הראה שעובדי משרד שהשתמשו בהליכה MATS עשו בממוצע 4,500 צעדים נוספים ביום.
מפחית מתח. רמות מתח קשורות לעיתים קרובות לפעילות גופנית. לכן אין זה מפתיע ששימוש קבוע ב-MATS להליכה יכול לסייע בהפחתת מתח (גם בבית וגם בעבודה). סקירה של 23 מחקרים על הקשר בין השימוש ב-MATS להליכה בעבודה לבין בריאות גופנית ונפשית מצאה עדות לכך ששולחנות עמידה ושימוש ב-MATS להליכה עזרו לאנשים להיות פעילים יותר במקום העבודה, להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח הכללי שלהם.
הגברת הקשב והריכוז. האם אתה יכול ללעוס מסטיק (או להיות פרודוקטיבי יותר) בזמן הליכה? במשך שנים, חוקרים מנסים לגלות אם שימוש במזרן הליכה בעבודה יכול לשפר את הפרודוקטיביות שלך. חבר המושבעים עדיין בחוץ, אבל מחקר שנערך לאחרונה מצא שבעוד השימוש במזרון הליכה בעבודה לא נראה שישפר את התפוקה שלך בזמן פעילות גופנית, יש עדויות לכך שגם הריכוז וגם הזיכרון משתפרים לאחר השלמת ההליכה.
מחקר של Mayo Clinic משנת 2024 של 44 אנשים שהשתמשו ב-MATS הליכה או תחנות עבודה פעילות אחרות הראה שהם שיפרו את הקוגניציה המנטלית (חשיבה ושיפוט) מבלי להפחית את ביצועי העבודה. החוקרים גם מדדו את הדיוק ומהירות ההקלדה וגילו שבעוד שההקלדה האטה מעט, הדיוק לא סבל.
כיצד לבחור את מזרן ההליכה המתאים לך
מזרני הליכה מגיעים במגוון גדלים ויש להם מגוון פונקציות. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​רכישה:
הגודל. התבונן היטב בתיאור מזרן ההליכה וודא שהוא מתאים מתחת לשולחן העבודה שלך או לכל חלל אחר בו תרצה להשתמש בו בביתך. אולי כדאי גם לשקול כמה הוא כבד וכמה קל (או קשה) יהיה להעביר אותו.

יכולת נשיאת עומס. כמו כן, מומלץ לבדוק את מגבלת המשקל של מזרן ההליכה ואת גודל מזרן ההליכה כדי לוודא שהוא מתאים למבנה הגוף שלך.משטחי הליכה יכול בדרך כלל להחזיק עד כ-220 פאונד, אבל דגמים מסוימים יכולים להחזיק עד יותר מ-300 פאונד.

רַעַשׁ. אם אתם מתכננים להשתמש במזרון הליכה באזור בו נמצאים עמיתים או משפחתכם, רמות הרעש הן תכונה חשובה שיש לקחת בחשבון. באופן כללי, MATS הליכה מתקפל עשוי לייצר יותר רעש מאשר נייחים.
מְהִירוּת. רפידות ההליכה מציעות גם מגוון מהירויות מקסימליות, בהתאם לסוג התרגיל הרצוי. המהירות הרגילה היא בין 2.5 ל-8.6 מייל לשעה.
פונקציה חכמה. חלק מ-MATS הליכה יכולים לתקשר עם המכשיר הנייד שלך או לתמוך ב-Bluetooth. חלקם אפילו מגיעים עם רמקולים, כך שתוכל להאזין למוזיקה או לפודקאסטים האהובים עליך תוך כדי הליכה.