מהו מזרן הליכה?

מזרן הליכה הוא הליכון נייד וקומפקטי שניתן להניח מתחת לשולחן. ניתן להשתמש בו בסביבה ביתית או משרדית והוא מגיע עם שולחן עמידה או שולחן גובה מתכוונן כחלק מתחנת עבודה פעילה. הוא מאפשר לכם לבצע פעילות גופנית תוך כדי ביצוע דברים שבדרך כלל דורשים ישיבה. חשבו על זה כהזדמנות האולטימטיבית לריבוי משימות - בין אם אתם יושבים שעות בעבודה או צופים בטלוויזיה בבית - ולקבל קצת פעילות גופנית.
מזרן הליכה והליכון
המשטח הליכהiקל משקל יחסית, ויכול להגיע למקומות שבהם הליכונים מסורתיים לא מעזים לדרוך. למרות ששני סוגי מכשירי הכושר מעודדים תנועה ויכולים לעזור לכם "לצעוד", משטחי הליכה אינם באמת מיועדים לאימוני אירובי.
רוב משטחי ההליכה חשמליים ובעלי הגדרות מתכווננות. אך מכיוון שהם תוכננו במיוחד לשימושכם בזמן עמידה ליד שולחן העבודה, סביר להניח שלא תזיעו יותר מדי. למשטחי הליכה בדרך כלל אין משענות ידיים, מאפיין בטיחות נפוץ בהליכונים. אך לחלק ממשטחי ההליכה יש מעקות שניתן להסיר או להסיר. גודלם הקומפקטי יותר וההגדרה המתכווננת הופכים את משטח ההליכה לבחירה טובה לשימוש במקום העבודה או בבית.
לחלק ממשטחי ההליכה יש התנגדות או מהירות מתכווננים, אך בניגוד להליכונים, הם אינם מיועדים לריצה. הליכונים, לעומת זאת, כוללים שלדות ובסיסים גדולים וכבדים יותר, מעקות ותכונות אחרות, כך שהם נועדו להישאר במקומם ולהישאר יציבים גם אם מתחילים לרוץ מהר יותר.
להליכונים אלקטרוניים יש בדרך כלל מהירויות והגדרות שונות כך שתוכלו להגביר (או להקטין) את עוצמת האימון. באופן לא מפתיע, בגלל התכונות הנוספות הללו, הליכונים בדרך כלל יקרים יותר ממזרני הליכה.

סוגי מחצלות הליכה
עם הפופולריות הגוברת של מחצלות הליכה לשימוש ביתי ומשרדי, חברות הוסיפו מגוון תכונות כדי לענות על יעדי הפעילות והדרישות המיוחדות שלכם.
סוג מתקפל. אם יש לכם טביעת רגל מוגבלת או שאתם רוצים לשאת אתכם מזרן הליכה כשאתם נוסעים בין הבית למשרד, מזרן מתקפלמחצלת הליכהזוהי אופציה פרקטית. יש להם משטח מפרקי לאחסון קל והם פופולריים בקרב אלו המעוניינים לאחסן את ציוד הכושר שלהם בסוף היום או כאשר הוא אינו בשימוש. משטחי הליכה מתקפלים עשויים להיות בעלי ידית יציבה שניתן להסיר.
מתחת לשולחן. תכונה פופולרית נוספת היא היכולת להרכיב מזרן הליכה מתחת לשולחן עמידה. למזרני הליכה מסוג זה אין ידית או מוט להחזקת מחשב נייד או טלפון סלולרי.
זווית מתכווננת. אם אתם רוצים אתגר גדול יותר, לחלק ממחצלות ההליכה יש שיפועים מתכווננים שיכולים לעזור לשפר את הסיבולת האירובית שלכם. זה גורם לכם להרגיש כאילו אתם מטפסים על הר. (הוכח כי הישענות מחזקת וגמישה יותר את הקרסוליים והברכיים). ניתן להתאים את השיפוע ל-5% או יותר. זה מאפשר לכם להשתפר לאימונים מאתגרים יותר או לשנות את העצימות במרווחים. חלק ממחצלות ההליכה בעלות השיפוע המתכוונן מגיעות אף עם ידיות ייצוב לשיפור הבטיחות והאיזון.
מומחים ממליצים תחילה להניח את משטח ההליכה בצורה שטוחה, לאחר מכן להגדיל בהדרגה את השיפוע ל-2%-3% למשך חמש דקות, לחזור לאפס למשך שתי דקות, ולאחר מכן להחזיר את השיפוע ל-2%-3% למשך שלוש עד ארבע דקות. הגדלת מרווחי זמן אלו לאורך זמן מאפשרת לכם להתאמן יותר שעות (וצעדים) במדרונות.
היתרונות של משטחי הליכה
כשאתם עובדים או לא יכולים לצאת לטיול, מזרן הליכה מספק לכם פעילות גופנית. יתרונות נוספים כוללים:
הגבירו את הפעילות הגופנית ואת הבריאות. אם אתם בין מיליוני המבוגרים בארצות הברית שמבלים את רוב יום העבודה שלהם בישיבה, אתם עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לבעיות לב, כלי דם וחילוף חומרים. מחקרים מראים כי מבוגר ממוצע יושב יותר מ-10 שעות ביום. אפילו מעבר חלק מזמן הישיבה לפעילות מתונה (כגון הליכה מהירה על מזרן הליכה) עשוי לעשות את ההבדל ולהועיל לבריאות הלב. אם זה לא מספיק כדי להוציא אתכם מהכיסא ולנוע, התנהגות יושבנית נקשרה גם לסיכון מוגבר לסוגים מסוימים של סרטן.
היתרונות הפיזיים בפועל משתנים, אך מחקר אחד מצא כי מבוגרים שהשתמשו בשולחנות הליכה בבית דיווחו על תחושות פעילות רבה יותר, פחות כאב פיזי ושיפור הבריאות הכללית.

משפר את תפקוד המוח. הקשר בין גוף לנפש הוא אמיתי. מחקר אחד הראה כי הליכה ליד שולחנם יכולה לגרום להם להרגיש טוב יותר פיזית, נפשית ורגשית. הם חוו פחות תופעות לוואי שליליות, כולל חוסר תשומת לב, בימים בהם השתמשו ב...מחצלת הליכהבהשוואה לימים בהם עבדו ליד שולחן. מחקר נוסף הראה כי ציוני החשיבה של אנשים השתפרו בעמידה, הליכה והליכה בהשוואה לישיבה.
צמצמו את זמן הישיבה. רבע מהמבוגרים האמריקאים יושבים יותר משמונה שעות ביום, וארבעה מתוך עשרה אינם פעילים גופנית. התנהגות יושבנית נקשרה להשמנת יתר, מחלות לב, ריכוז לקוי ורגשות שליליים. אך מחקר עולמי שפורסם לאחרונה מראה כי פעילות מועטה יכולה לתרום רבות לשיפור הבריאות והרווחה. מחקר משנת 2021 הראה כי עובדי משרד שהשתמשו במתקני הליכה בצעדים נוספים (MATS) צעדו בממוצע 4,500 צעדים ביום.
מפחית מתח. רמות מתח קשורות לעיתים קרובות לפעילות גופנית. לכן אין זה מפתיע ששימוש קבוע במזרני הליכה יכול לסייע בהפחתת מתח (גם בבית וגם בעבודה). סקירה של 23 מחקרים על הקשר בין השימוש במזרני הליכה בעבודה לבין בריאות גופנית ונפשית מצאה ראיות לכך ששולחנות עמידה ושימוש במזרני הליכה עזרו לאנשים להיות פעילים יותר במקום העבודה, להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח הכללי שלהם.
קשב וריכוז מוגברים. האם ניתן ללעוס מסטיק (או להיות פרודוקטיביים יותר) בזמן הליכה? במשך שנים, חוקרים מנסים לברר האם שימוש במזרן הליכה בעבודה יכול לשפר את הפרודוקטיביות שלכם. חבר המושבעים עדיין לא הכריע, אך מחקר שנערך לאחרונה מצא כי בעוד ששימוש במזרן הליכה בעבודה לא נראה כמשפר ישירות את הפרודוקטיביות שלכם בזמן פעילות גופנית, ישנן עדויות לכך שגם הריכוז וגם הזיכרון משתפרים לאחר סיום ההליכה.
מחקר שנערך בשנת 2024 על ידי מאיו קליניק, בו השתתפו 44 אנשים שהשתמשו במכשירי הליכה עם מחצלות או תחנות עבודה פעילות אחרות, הראה כי הם שיפרו את הקוגניציה המנטלית (חשיבה ושיפוט) מבלי לפגוע בביצועי העבודה. החוקרים מדדו גם את הדיוק והמהירות של ההקלדה וגילו כי בעוד שההקלדה האטה מעט, הדיוק לא נפגע.
איך לבחור את מזרן ההליכה המתאים לכם
מחצלות הליכה מגיעות במגוון גדלים ובעלות מגוון פונקציות. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​ביצוע רכישה:
הגודל. התבוננו היטב בתיאור של משטח ההליכה וודאו שהוא מתאים מתחת לשולחן שלכם או לכל חלל אחר בביתכם בו תרצו להשתמש בו. כדאי גם לשקול כמה הוא כבד וכמה קל (או קשה) יהיה להזיז אותו.

כושר נשיאה. מומלץ גם לבדוק את מגבלת המשקל של משטח ההליכה ואת גודלו כדי לוודא שהוא מתאים למבנה הגוף שלכם.רפידות הליכה יכול בדרך כלל להחזיק עד כ-220 פאונד, אך דגמים מסוימים יכולים להחזיק עד יותר מ-300 פאונד.

רעש. אם אתם מתכננים להשתמש במזרן הליכה באזור בו נמצאים עמיתים או משפחה, רמות הרעש הן תכונה חשובה שיש לקחת בחשבון. באופן כללי, מזרני הליכה מתקפלים עשויים לייצר יותר רעש מאשר מזרני הליכה נייחים.
מהירות. משטחי הליכה מציעים גם טווח מהירויות מקסימליות, בהתאם לסוג האימון הרצוי. המהירות הרגילה היא בין 4 ל-13 קילומטרים לשעה.
פונקציה חכמה. חלק ממשטחי ההליכה יכולים לתקשר עם המכשיר הנייד שלך או לתמוך בבלוטות'. חלקם אפילו מגיעים עם רמקולים, כך שתוכל להאזין למוזיקה או לפודקאסטים האהובים עליך תוך כדי הליכה.