הליכון עם משטח הליכה הוא ציוד מצוין לאימונים בעלי עצימות נמוכה, במיוחד עבור אלו המעוניינים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם, לרדת במשקל או לשקם מפציעה. הנה כמה תרגילים שתוכלו לעשות על הליכון עם משטח הליכה:
הליכה:
התחילו בהליכה מהירה כדי לחמם את הגוף. הגבירו את הקצב בהדרגה בהתאם לרמת הכושר שלכם.
אימון אינטרוולים:
החליפו בין פרקי התאוששות בעצימות גבוהה לבין פרקי התאוששות בעצימות נמוכה. לדוגמה, צעדו או ריצו במהירות גבוהה במשך דקה אחת, לאחר מכן הפחיתו את המהירות כדי להתאושש במשך 2 דקות, וחזרו על מחזור זה.
אימון נטייה:
השתמשו בתכונת השיפוע כדי לדמות הליכה או ריצה בעלייה. זה מתמקד בקבוצות שרירים שונות ומגביר את עצימות האימון.
עליות מדרגה:
הניחו את ההליכון בשיפוע קל ועלו עליו שוב ושוב רגל אחר רגל, כאילו אתם מטפסים במדרגות.
נדנודי זרועות:
בזמן הליכה או ריצה קלה, שלבו תנועות ידיים כדי להפעיל את פלג הגוף העליון ולהגביר את שריפת הקלוריות הכוללת.
הליכה הפוכה:
הסתובבו ולכו אחורה על ההליכון. זה יכול לעזור לחזק את שרירי הרגליים ולשפר את שיווי המשקל.
צעדים פליומטריים:
עלו על ההליכון ואז רדו אחורה במהירות, תוך כדי נחיתה על כריות כפות הרגליים. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את כוח הנפץ והעוצמה.
ערבוב צדדי:
התאם את המהירות להליכה איטית והתקדם הצידה לאורך ההליכון. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את הניידות והאיזון מצד לצד.
לאנג'ים בהליכה:
כוונו את ההליכון למהירות נמוכה ובצעו לאנג'ים תוך כדי תנועה. החזיקו את המעקות לתמיכה במידת הצורך.
מתיחה סטטית:
השתמשו בהליכון כפלטפורמה נייחת לביצוע מתיחות עבור השוקיים, שרירי הירך האחורית, שרירי הארבע ראשי וכופפי הירך לאחר האימון.
תפקידי החזקה:
עמדו על ההליכון והחזיקו בתנוחות שונות כמו סקוואטים, לאנג'ים או הרמת שוקיים בזמן שהוא כבוי כדי להפעיל קבוצות שרירים שונות.
תרגילי שיווי משקל:
נסו לעמוד על רגל אחת בזמן שההליכון נע במהירות איטית כדי לשפר את שיווי המשקל והיציבות.
זכרו תמיד לתעדף את הבטיחות בעת ביצוע תרגילים אלה עלהליכון משטח הליכההתחילו לאט, במיוחד אם אתם חדשים במכשיר או מנסים תרגיל חדש, והגדילו בהדרגה את העצימות ככל שהנוחות והרמת הכושר שלכם משתפרים. מומלץ גם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר או פיזיותרפיסט כדי לוודא שאתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה ולמנוע פציעות.
זמן פרסום: 29 בנובמבר 2024