הליכון עם משטח הליכה הוא ציוד מצוין לתרגילים בעלי השפעה נמוכה, במיוחד עבור אלו המעוניינים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם, לרדת במשקל או להשתקם מפציעה. הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות על הליכון של משטח הליכה:
הליכה:
התחל בהליכה מהירה כדי לחמם את הגוף שלך. הגבר בהדרגה את המהירות כדי להתאים לרמת הכושר שלך.
אימון אינטרוולים:
החלף בין מרווחים בעצימות גבוהה לתקופות החלמה בעצימות נמוכה. לדוגמה, ללכת או לרוץ במהירות גבוהה במשך דקה אחת, ואז להפחית את המהירות כדי להתאושש במשך 2 דקות, ולחזור על מחזור זה.
אימון נטיות:
השתמש בתכונת השיפוע כדי לדמות הליכה או ריצה בעלייה. זה מכוון לקבוצות שרירים שונות ומגביר את עוצמת האימון שלך.
עליות:
הנח את ההליכון בשיפוע קל ועלה עליו שוב ושוב ברגל אחת אחרי השנייה, כאילו אתה מטפס במדרגות.
תנודות זרוע:
בזמן הליכה או ריצה, שלבו תנודות זרועות כדי להפעיל את פלג הגוף העליון ולהגדיל את שריפת הקלוריות הכוללת.
הליכה הפוכה:
הסתובב והלך אחורה על ההליכון. זה יכול לעזור לחזק את שרירי הרגליים ולשפר את שיווי המשקל.
שלבים פליומטריים:
היכנסו על ההליכון ואז צאו אחורה במהירות, נוחתים על כדורי הרגליים. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את הנפיצות והעוצמה.
ערבוביות בצד:
התאם את המהירות להליכה איטית ודשדש הצידה לאורך ההליכון. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את הניידות והשיווי משקל מצד לצד.
יציאות הליכה:
הגדר את ההליכון למהירות איטית ובצע תנועות בזמן שהוא בתנועה. החזיקו במעקות לתמיכה במידת הצורך.
מתיחה סטטית:
השתמש בהליכון כפלטפורמה נייחת לביצוע מתיחות לשוקיים, בשרירי הירך האחורי, הארבע ראשי וכופפי הירך לאחר האימון.
עמדות החזקה:
עמוד על ההליכון והחזק בתנוחות שונות כגון כפיפות בטן, נפילות או הרמת שוק בזמן שהוא כבוי כדי להפעיל קבוצות שרירים שונות.
תרגילי שיווי משקל:
נסה לעמוד על רגל אחת בזמן שההליכון נע במהירות איטית כדי לשפר את שיווי המשקל והיציבות.
זכור תמיד לתת עדיפות לבטיחות בעת ביצוע תרגילים אלה על אהליכון של משטח הליכה. התחל לאט, במיוחד אם אתה חדש במכשיר או מנסה תרגיל חדש, והגבר בהדרגה את האינטנסיביות ככל שהנוחות ורמת הכושר שלך משתפרים. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר או פיזיותרפיסט כדי לוודא שאתה מבצע תרגילים נכון וכדי למנוע פציעה.
זמן פרסום: 29 בנובמבר 2024