ריצה היא פעילות גופנית פשוטה מאוד, ואנשים יכולים לצרוך הרבה מאנרגיה של גופם באמצעות ריצה, מה שיכול לעזור לנו להשיג את המטרה הסופית של כושר וירידה במשקל. אבל אנחנו גם צריכים לשים לב לפרטים האלה בזמן הריצה, ורק כשנשים לב לפרטים האלה יהיו לכך יתרונות גדולים יותר עבור הגוף שלנו. בואו נסתכל על הפרטים האלה על ריצה משותפת!
1. למד משמעת עצמית וטפח הרגלי חיים בריאים. תכנן לוח זמנים בריא, צור לוח זמנים בריא, פעל לפי התוכנית והקפד על תזונה בריאה. בנוסף, יש צורך להימנע מטיפוח הרגלים לא בריאים, להגן על הבריאות שלך ולתעדף את הבריאות.
2. ריצה, כמו ענפי ספורט אחרים, לא צריכה להיות מוגזמת. פינוק יתר של הגוף הוא חיוני, שכן יש להתקדם לרמה השביעית. לפני הריצה, יש צורך לבצע תרגילי חימום כדי לאפשר לגוף להסתגל לעצימות המאוחרת יותר; במהלך הריצה, חשוב להרגיע את הנשימה ולהימנע מקשיי נשימה; לאחר הריצה, נסו ללכת לאט למשך זמן מה מבלי לעצור פתאום, כדי לאפשר לגוף שלכם זמן לחיץ.
3. שימו לב למצבכם הגופני, ערכו תוכנית ריצה מתאימה והימנעו מפגיעה בפנים או בסבל. יש גבול מסוים לתפקוד הגופני של אדם, וחשוב לא לתת לדברים קטנים לחמוק מעיניו. כשאתם מרגישים לא בנוח, אל תכריחו את עצמכם לתמוך, והקפידו להודיע לצוות הרלוונטי ולבקש את עזרתם.
4. לאחר שתפקודי הגוף מדולדלים, לעולם אל תמשיכו לרוץ. בין אם מדובר בריצה במהלך תחרויות או פעילות גופנית, ריצה גם כשהגוף חלש היא כמו לבקש צרות ולגרום לגוף צרות מיותרות. אל תאבדו את בריאותכם היקרה מכל בגלל דברים מיותרים. אחרי הכל, בריאות היא הון הגוף שלכם, ואל תתנו לדברים קטנים לגרום לטעויות גדולות.
5. עברו בדיקות באופן קבוע, ועדיין יש מקום לטיפול בשלבים המוקדמים של מחלות רבות. אל תתמהמהו עד שאין תרופה. לדוגמה, ישנן מחלות הקשורות לסרטן שיש לאתר מוקדם ולטפל בהן מוקדם.
6. היו מוכנים לפני הריצה כדי למנוע נזק ללב עקב נפח ריצה מוגזם. בעת קביעת זמן הריצה, חשוב לשמור על בריאות טובה ולשים לב לכושר הגופני שלשום. אל תתנו לכמות הפעילות הגופנית לחרוג מעומס הגוף כדי למנוע מוות פתאומי הנגרם מקוצר נשימה.
7. ריצה יכולה לשרוף שומן בגוף ולהשיג את המטרה של ירידה במשקל. עבור אנשים מסוימים שרוצים גזרה טובה של הגוף, שימוש בתנוחת ריצה נכונה יכול להשיג את האפקט של עיצוב הגוף.
8. ריצה יכולה להגדיל ביעילות את הכושר החיוני שלנו. אם נתמיד בריצה, ניתן גם לממש את ההתמדה שלנו בצורה משמעותית, וזו דרך טובה עבור אנשים מסוימים הזקוקים להתמדה בדחיפות. תוך שיפור ההתמדה, רצים ארוכי טווח גם משפרים את הכושר הגופני שלהם, דבר המתבטא בעיקר בזמן התאוששות קצר יותר בהשוואה לאדם הממוצע.
9. ריצה ארוכת טווח יכולה לחסל חלק מהחיידקים בגופנו, לשפר את מערכת החיסון שלנו, להאיץ את התאוששות הגוף, וגם לאמן את הלב שלנו, להאיץ את זרימת הדם ולשפר את הכושר הגופני.
10. כל ענפי הספורט מוערכים בזכות ההתמדה, ומאמצים לטווח קצר עשויים לא לעשות הבדל משמעותי, לכן עלינו להתמיד בריצה. בשלבים המוקדמים של הריצה, בלתי נמנע שתרגישו מוצפים. אחרי הכל, מעולם לא התאמנתם כך בעבר, אך לאחר תקופה מסוימת, גופכם יסתגל לעצימות הריצה. אם אתם רוצים לשאוף לגבהים גבוהים יותר, תוכלו לחזק את האימון שלכם לאחר תקופת ההסתגלות, בתנאי שזה יהיה בטווח המותר על ידי גופכם.
בקיצור, ריצה היא ספורט המתאים לכל הגילאים. ילדים יכולים לגדול גבוה על ידי התמדה בריצה, צעירים יכולים להשיג ירידה במשקל על ידי התמדה בריצה, וקשישים יכולים לשפר את מערכת החיסון שלהם ולהפחית את הסיכון למחלות על ידי התמדה בריצה. המאמר הקודם הציג כמה פרטים ויתרונות הקשורים לריצה. אלו הזקוקים לכך יכולים לבצע את השלבים הנ"ל כדי לרוץ, להתמיד בריצה, לטפח הרגלי משמעת עצמית ולתכנן תוכניות ריצה באופן סביר כדי להפוך את גופם לבריא יותר.
זמן פרסום: 25 במאי 2023