מַכשִׁיר דִישָׁהאימונים יכולים להיות דרך מצוינת למקד את שרירי הבטן ולפעיל את שרירי הליבה. הנה כמה תרגילים שתוכלו לשלב בשגרת ההליכון שלכם כדי להתמקד בשרירי הבטן:
1. הליכה בשיפוע גבוה: הגדילו את השיפוע על ההליכון לרמה מאתגרת והלכו בקצב מהיר.
כוונו את שרירי הליבה שלכם כדי לשמור על איזון ויציבות לאורך כל האימון.
2. תנועות צד: עמדו הצידה על הצדמַכשִׁיר דִישָׁהכאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
כוונו את המהירות לקצב איטי וטרדו את רגליכם לרוחב, תוך שילוב רגל אחת מעל השנייה.
תרגיל זה מכוון לשרירי האלכסון שלך ועוזר לשפר את היציבות הצידית.
3. מטפסי הרים: התחילו בהנחת הידיים על קונסולת ההליכון ובתנוחת פלאנק.
הביאו ברך אחת בכל פעם לכיוון החזה, לסירוגין בין הרגליים.
תרגיל זה מפעיל את כל שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן.
4. אחיזות פלאנק: רדו מההליכון ותנוחת פלאנק על הרצפה.
החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה, כווצו את שרירי הבטן ושמרו על קו ישר מהראש לעקבים. נוחו וחזרו על הפעולה במשך מספר סטים.
זכרו להתחמם לפני תחילת כל אימון על הליכון ולהגדיל בהדרגה את עוצמת ומשך התרגילים.
חשוב גם לשמור על כושר גופני נכון ולהקשיב לגוף כדי למנוע פציעות.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
כתובת: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan אזור התעשייה, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, סין
זמן פרסום: 11 בדצמבר 2023