מַכשִׁיר דִישָׁהאימונים יכולים להיות דרך מצוינת למקד את שרירי הבטן שלך ולהפעיל את שרירי הליבה שלך. להלן מספר תרגילים שתוכל לשלב בשגרת ההליכון שלך כדי להתמקד בבטן הבטן שלך:
1. הליכה בשיפוע גבוה: הגדל את השיפוע בהליכון שלך לרמה מאתגרת והלך בקצב מהיר.
הפעילו את שרירי הליבה כדי לשמור על איזון ויציבות לאורך האימון.
2. ערבובים בצד: עמוד הצידה עלמַכשִׁיר דִישָׁהעם הרגליים ברוחב הכתפיים.
הגדר את המהירות לקצב איטי וערבב את הרגליים לרוחב, תוך חציית רגל אחת על השנייה.
תרגיל זה מכוון אל האלכסונים שלך ומסייע בשיפור היציבות הצידית.
3. מטפסי הרים: התחל בהנחת הידיים על קונסולת ההליכון וקבל תנוחת קרש.
הביאו ברך אחת בכל פעם לכיוון החזה, לסירוגין בין הרגליים.
תרגיל זה מעסיק את כל הליבה שלך, כולל שרירי הבטן.
4. מחזיקי קרש: רדו מההליכון וקבעו תנוחת קרש על הרצפה.
החזק את התנוחה למשך 30 שניות עד דקה אחת, הצמד את שרירי הבטן שלך ושמור על קו ישר מהראש לעקבים. מנוחה וחזור על מספר סטים.
זכור להתחמם לפני תחילת כל אימון הליכון והגבר בהדרגה את האינטנסיביות ומשך התרגילים שלך.
חשוב גם לשמור על צורה נכונה ולהקשיב לגוף כדי למנוע פציעה.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
כתובת: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan אזור התעשייה, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, סין
זמן פרסום: 11 בדצמבר 2023