אימון משולב בהליכון ועמידת ידיים - יצירת תוכנית בריאות מקיפה

אימון אירובי או אימון כוח בודד לא בהכרח יענה על צרכי הכושר המקיפים. שילוב של הליכון עם מכשיר עמידת ידיים יכול ליצור תוכנית אימונים מאוזנת יותר, תוך שיפור תפקוד הלב והריאות, כוח השרירים וגמישות הגוף.

1. אימוני אירובי ואימון התאוששות לסירוגין

• ימי אימון בוקר או אימון בעצימות גבוהה:השתמש ב-מַכשִׁיר דִישָׁה במשך 20-30 דקות של פעילות אירובית (כגון ריצת אינטרוולים או הליכה במדרון) כדי להגביר את קצב הלב ולשרוף שומן.

• ימי ערב או מנוחה:השתמשו במכשיר עמידת ידיים כדי לבצע 5 עד 10 דקות של הרפיה בעמידת ידיים כדי לעזור להקל על מתח שרירים ולקדם את זרימת הדם.

2. אופטימיזציה של התאוששות לאחר אימון

לאחר אימון על הליכון, חומצה לקטית עלולה להצטבר בשרירי הרגליים ולגרום לכאב. בשלב זה, עמידת ידיים קצרה (1-2 דקות) יכולה להאיץ את זרימת הדם ולהפחית את נוקשות השרירים.

3. יתרונות בריאותיים לטווח ארוך

• הליכון:שיפור הסיבולת הקרדיו-רפירטיבית, שריפת קלוריות ושיפור חוזק הגפיים התחתונות.

•מכשיר עמידת ידיים: מקדם את אספקת הדם למוח, מחזק את שרירי הליבה של הכתפיים והגב ומשפר את היציבה.

על ידי שילוב מדעי של שני סוגי הציוד, משתמשים יכולים להשיג תוצאות כושר מקיפות יותר תוך זמן מוגבל.