עייף מדי לרוץ? תרגילים "בעוצמה נמוכה" אלה עשויים להיות טובים יותר עבורך

ריצה אכן שורפת שומן, אך היא לא בהכרח מתאימה לכולם, במיוחד לאנשים עם בסיס משקל גדול, שמתחילים לרוץ פתאום, אך היא תגביר את העומס על הגפיים התחתונות, נוטה לשחיקה של מפרקי הברך וחריגות אחרות.
האם ישנם תרגילים בעלי עצימות נמוכה, שורפים שומן במהירות, דורשים מעט מאמץ וניתנים לביצוע באופן מיידי? יש. הרבה כאלה.

1. יוגה
יוגה נראית כמו תרגיל גמישות בלבד, אבל בתנועות מוגבלות, ניתן למתוח את הרוב המכריע של שרירי הגוף, זוהי דרך טובה למתוח ולהירגע, בהשוואה לריצה, התרגיל מפורט יותר.
יתר על כן, אלו שתרגלו יוגה יכולים להרגיש את הגוף מתחמם ומזיע, אך הנשימה אינה מהירה, דבר המעיד על כך שהגוף מפרק אנרגיה באיטיות, והוא ידידותי יותר לאנשים עם משקל רב, מחלות לב וריאה והפרעות מטבוליות.

2. Taijiquan
תרגילי בריאות כמו טאיג'י צ'ואן ושמונה חלקים של ברוקאד הם אוצרות מסורתיים של סין. טאיג'י צ'ואן אורתודוקסי שם לב לנשימה ולמזל, משלב אגרוף אחד וסגנון אחד עם נשימה, מרגיש את הגז הזורם בגוף, הרך עם הנוקשה, הנוקשה עם הרך.
אם אתם רוצים לנוע, אתם צריכים כוח רב, ולשלוט בנסיגת כל שריר. טאי צ'י אינו אגרסיבי, אך הוא דורש רמה גבוהה של שליטה, וכל הגוף משולב.
במהלך האימון, לא רק תפקוד הלב והריאות מתואם היטב, אלא גם כוח הגוף מתחזק, והשומן הרופף מעודן לשריר, מה שבאופן טבעי משפיע על שריפת שומן.

3. ערימות עמידה
אם שני האפשרויות הנ"ל קשות מדי, גם ערימה בעמידה היא בחירה טובה, אפילו בהתחלה צריך רק לעמוד ישר ולהחזיק את הערימה, יכולה להימשך 10 דקות לאחר הזעה קלה.
ערימת התחנות מתמקדת בעיקר בשליטה בגוף, כאשר התודעה שלנו אינה מרוכזת, מרכז הכובד של הגוף אינו יציב, ערימת התחנות קלה לנער ימינה ושמאלה, רק לאחר מספר דקות אנו מתחילים לצרוך חום.
במשך מספר ימים, ניתן להרגיש תחושת שליטה חזקה יותר על הגוף, ובשאר הזמן, קל יותר להתרכז והתודעה רגועה, מה שתורם גם לעבודה היומיומית.

4. מדיטציה
מדיטציה נשארת בעיקר בתודעה כדי להירגע, ואינה דורשת הרבה מאמץ פיזי, אך מחקרים מצאו שמדיטציית מיינדפולנס יכולה לשפר את הקשב והריכוז, ויש לה משמעות חיובית לבריאות המוח.
ישנן יותר ויותר בעיות פסיכולוגיות אצל אנשים מודרניים, ובכל יום זורם למוח מגוון של מידע, מעורר את רגשותינו השונים, יוצר מגוון תת-מודע או סטריאוטיפים, ומפריע לשיפוט שלנו.

כשאנחנו מאבדים את היכולת לחשוב בעצמנו ולבצע השקעות ארוכות טווח בעצמנו, קשה לנו להתמיד בכל מה שאנחנו עושים. לכן, כאשר התודעה מבולבלת, מבולבלת ומדוכאת, מדיטציה סדירה יכולה לתת למוח חופשה.