ההבדל בין הליכון לריצה בחוץ

מדוע אנשים בוחרים לרוץ כשיורדים שומן?

בהשוואה לשיטות פעילות גופנית רבות, אנשים רבים נותנים עדיפות לריצה כדי להוריד שומן. למה זה? ישנן שתי סיבות.

ראשית, ההיבט הראשון הוא מנקודת מבט מדעית, כלומר, קצב הלב שריפת השומן, אתה יכול לחשב את קצב שריפת השומן שלהם באמצעות נוסחת החישוב:

דופק שריפת שומן = (גיל 220) *60%~70%
בענפי ספורט שונים, למעשה, ריצה היא התרגיל הכי קל לשלוט בדופק, על ידי התאמת הנשימה, התאמת הקצב, ואז לנסות להתקרב לדופק שריפת השומן יכול להיות, וריצה היא גם פעילות אירובית מאוד מתמשכת , אז אנחנו לוקחים ריצה כאופציה המועדפת לשריפת שומן. בנוסף, חלקי התרגול המגויסים בריצה הם יחסית יותר מקיפים, מה שמסוגל יותר לגייס את שרירי הגוף כולו מאשר סוגי פעילות גופנית אחרים, ויכול לשפר ביעילות את תפקוד הלב והריאות שלנו.

שנית, אז הנקודה השנייה היא בעצם מנקודת המבט של החיים, הריצה צריכה הכי פחות ציוד, כלומר, תנאי הסף הוא מעט מאוד, ויכול להיצמד יותר.
לכן, בין אם מנקודת מבט של הפחתת שומן מדעית ובין אם מנקודת מבט של החיים, הריצה היא למעשה ספורט מומלץ מאוד, שיכול לא רק להזיע בחופשיות, אלא גם לשפר את הגוף ולשפר את בריאות הגוף.

שלישית, למה אנחנו מעריכיםמַכשִׁיר דִישָׁהמטפסים במרדף אחר הורדת שומן יעילה?
הסיבה לכך היא שבהשוואה להליכונים רגילים, להליכונים התומכים בהתאמת שיפוע יש יתרונות ייחודיים משלהם. לדוגמא, ריצה בעלייה דורשת תפוקת לב ריאה גדולה יותר מאשר ריצה שטוחה, תוך שיפור עצימות וקושי התרגיל, אפקט האימון יהיה טוב יותר, כלומר, היא יכולה לשפר את תפקוד הלב-ריאה ולהגביר את צריכת הקלוריות.

יחד עם זאת, ריצת הטיפוס על ההליכון תפחית בהתאם את השפעת המפרק, מכיוון שבהשוואה לריצה שטוחה, מצב הנחיתה של הצעדים בעת טיפוס ריצה יהיה רגוע מעט, מה שיכול להפחית את ההשפעה על מפרק הברך ל- במידה מסוימת.

בדרך זו, כל תהליך האימון צריך להתאים כל הזמן את מרכז הכובד והקצב, על מנת לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה של הגוף. יחד עם זאת, בהשוואה למרוץ שטוח יחיד, זה יכול להגביר את האתגר.

אז באופן כללי, אני אישית ממליץ לך לתת עדיפות להליכון התומך בהתאמה של שיפוע, כך שתוכל להגדיר ריצת שיפוע 0, אך גם להגדיר ריצת שיפוע שונה, שיכולה לענות טוב יותר על צרכים שונים.

רביעית, מהן החששות הנפוצים שיש לכם בבחירת הליכון?
מכיוון שבחרתם הליכון, יש צורך להסתכל על כל ההיבטים של הפרמטרים, אך יש גם כמה חברים שסיפרו לי את החששות שלהם, ואז לשתף אתכם כדי לראות אם גם לכם יש את החששות הללו.

1. יותר מדי רעש
יש הרבה הליכונים בשוק שיש להם בעיה של רעש מוגזם, באופן כללי, למעשה, צליל הריצה הרגיל עצמו אינו רב, והמקור לרעש גדול יותר הוא ששילדת ההליכון אינה יציבה מספיק, והרעש שנוצר על ידי מנוע ההליכון גדול יחסית, ואפילו יש לו השפעה מטרידה בקומה העליונה ובקומה התחתונה.

לדוגמה, ההליכון הראשון שלי נזנח בגלל סאונד מוגזם, וההשפעה המיוחדת של קרע בכל פעם שאני רץ, גם אם אני עם אוזניות, זה ישפיע על המשפחה והשכנים שלי, ויכול להיות רק בטלה ולמכור.

אז לפני שאתם קונים הליכון, אתם חייבים להבין האם אפקט ההשתקה שלו טוב, האם זה מנוע שקט יותר ללא מברשות, ולראות אם יש לו עיצוב שקט סופג רעש קשור, ולבסוף לעשות בחירה.

2. הרטט ברור מדי
הבעיה הזו קשורה למעשה לרעש שלמעלה, כי אנחנו בהחלט יחסית יציבים בריצה על השכבה, אבל אם החומר של ההליכון לא טוב או שאין לתוכו טכנולוגיית שיכוך כריות רלוונטית, הוא יעלה ויירד, והרטט ברור מדי.

בדרך זו, גם על ההליכון עצמו, או על השפעת האימון שלנו ואפילו על הגוף שלנו יש השפעה מסוימת. כך למשל, רטט גדול מתמשך בהחלט יפעיל לחץ גדול יותר על מרכיביו השונים של ההליכון, מה שיוביל לקיצור חיים ואף לעיוות של ההליכון בטווח הארוך. שנית, אם משרעת הרטט גדולה מדי, זה בהחלט ישפיע על קצב הריצה שלנו, יפחית את יעילות הריצה, וקשה לשלוט במדויק על עוצמת התנועה, ואף להגביר את הסיכון לפציעה במפרקים ולמתח שרירים.

לכן בעת ​​הרכישה עלינו לבחור הליכון עם משרעת רטט קטנה, רצוי הליכון בטכנולוגיית שחור מרופדת. אין אינדיקטורים ספציפיים להתייחס אליהם. עם זאת, אנו יכולים לבדוק את משרעת הרטט של ההליכון דרך הוויטמטר, ככל שהמשרעת של ההליכון קטנה יותר, החומר שלו חזק יותר, כך המבנה הפנימי יציב יותר.

3, טווח התאמת מהירות/שיפוע קטן, תקרה נמוכה
לפני שהתחלתי לקדם מאמר הערכה זה, ערכתי סקר קצר, ואנשים רבים מתבדחים על הליכון משלהם מבחינת התאמת מהירות, הטווח המתכוונן קטן מדי, וחשוב מכך, רוב ההליכון במשפחה לא תומך בשיפוע התאמה, ואינם תומכים בכוונון חשמלי, רק תומכים בהתאמה ידנית.

אחרי שהקשבתי ללעג, אני מציע לך לנסות לא להתחיל עם ההליכון הרגיל הזה, אחרי הכל, השפעת הפעילות הגופנית והניסיון שלו חייבים להיות הרבה יותר גרועים. כמובן, אנשים מסוימים עשויים להרגיש שהם טירונים ואינם זקוקים לפונקציות הללו, אך למעשה, המהירות והשיפוע הנכונים יכולים להשיג תוצאות כושר טובות יותר.

למשל, כשלקחתי שיעור פרטי ספורט לפני כן, המאמן היה עוזר לי להתאים את המהירות והשיפוע לערך הנכון, כדי שאוכל להגיע לרמה טובה יותר של שריפת שומנים באימון אירובי רגיל. אז כשאתה קונה הליכון, אתה צריך לזכור לראות איך טווח התאמת המהירות שלו, והאם הוא תומך בכוונון שיפוע וכן הלאה.

4. חווית שימוש באפליקציה
לבסוף, חווית ה-APP, הליכון רגילים רבים אינו תומך בחיבור של ה-APP, לא יכול לשמור נתוני ספורט, שינויים בנתוני שיא ארוכי טווח, לנטר את ההשפעה של הספורט שלהם, כך שהחוויה תצטמצם מאוד. בנוסף, גם אם הליכון כלשהו תומך ב-APP של החיבור, אך הוא בחוזה עם צד שלישי, הוא לא חלק לשימוש, הקורס עדיין דל יחסית, והחוויה לא טובה.

בנוסף, עכשיו כולם מדברים על ספורט מהנה, אבל איך באמת נוכל לחוות ספורט מהנה? אני חושב שזה חייב להיות שילוב של עבודה ומנוחה, למשל, בדרך כלל הליכה של 10,000 צעדים מרגישה די קשה, אבל עם חברים לאכול ולשתות, לשוחח תוך כדי טיפוס, להרגיש שהזמן עובר מהר, למעשה, יש כמות מסוימת של פיזור אנרגיה.

לכן, אם אנחנו רצים בצורה עיוורת על ההליכון, קשה להיצמד אליו, מרגישים לפעמים שהזמן לצפות בדרמה הוא מהיר מאוד, אבל איך לשלב ספורט ובילוי ביחד, שאולי צריך לשדרג את תפקוד ההליכון . לדוגמה, כמה הליכונים יכולים להצטרף למשחקים או קישורי מירוץ במהלך פעילות גופנית, כך שהם יכולים לעורר את תחושת התנועה שלהם.