ההבדל בין הליכון לריצה בחוץ

למה אנשים בוחרים לרוץ כשהם יורדים במשקל?

בהשוואה לשיטות אימון רבות, אנשים רבים נותנים עדיפות לריצה כדי לרדת במשקל. מדוע? ישנן שתי סיבות.

ראשית, ההיבט הראשון הוא מנקודת מבט מדעית, כלומר, קצב הלב של שריפת שומן, ניתן לחשב את קצב הלב של שריפת השומן בעצמכם באמצעות נוסחת החישוב:

דופק שריפת שומן = (220- גיל) * 60%~70%
למעשה, בענפי ספורט שונים, ריצה היא האימון הקל ביותר לשליטה בקצב הלב, על ידי התאמת הנשימה, התאמת הקצב, ולאחר מכן ניסיון להתקרב לקצב הלב האפשרי לשריפת שומן, וריצה היא גם אימון אירובי מתמשך מאוד, ולכן אנו רואים בריצה את האפשרות המועדפת לשריפת שומן. בנוסף, חלקי האימון המגויסים בריצה הם מקיפים יחסית, המסוגלים לגייס יותר את שרירי הגוף כולו מאשר סוגי אימון אחרים, ויכולים לשפר ביעילות את תפקוד הלב והריאות שלנו.

שנית, אז הנקודה השנייה היא למעשה מנקודת מבט של החיים, ריצה דורשת הכי פחות ציוד, כלומר, הדרישות המוקדמות הן מעטות מאוד, ויכולה להחזיק מעמד זמן רב יותר.
לכן, בין אם מנקודת מבט של הפחתת שומן מדעית ובין אם מנקודת מבט של החיים, ריצה היא למעשה ספורט מומלץ מאוד, שיכול לא רק להזיע בחופשיות, אלא גם לשפר את הגוף ולשפר את בריאותו.

שלישית, מדוע אנו מעריכיםמַכשִׁיר דִישָׁהמטפסים במרדף אחר ירידה יעילה בשומן?
הסיבה לכך היא שבהשוואה להליכונים רגילים, להליכונים התומכים בכוונון שיפוע יש יתרונות ייחודיים משלהם. לדוגמה, ריצה בעלייה דורשת תפוקת לב-ריאה גדולה יותר מאשר ריצה שטוחה, תוך שיפור עצימות וקושי התרגיל, אפקט האימון יהיה טוב יותר, כלומר, הוא יכול לשפר את תפקוד הלב-ריאה ולהגדיל את צריכת הקלוריות.

במקביל, ריצה בטיפוס על הליכון תפחית בהתאם את הפגיעה במפרק, מכיוון שבהשוואה לריצה שטוחה, מצב הנחיתה של הצעדים בעת ריצה בטיפוס יהיה מעט רגוע, מה שיכול להפחית במידה מסוימת את הפגיעה על מפרק הברך.

בדרך זו, כל תהליך האימון צריך להתאים כל הזמן את מרכז הכובד והקצב, כדי לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה של הגוף. יחד עם זאת, בהשוואה למרוץ שטוח יחיד, זה יכול להגביר את האתגר.

אז באופן כללי, אני אישית ממליץ לתת עדיפות להליכון שתומך בהתאמת שיפוע, כך שתוכל להגדיר ריצה בשיפוע 0, אבל גם להגדיר ריצה בשיפוע שונה, שיכולה לענות טוב יותר על צרכים שונים.

רביעית, מהן החששות הנפוצים שעולים לכם בבחירת הליכון?
מאחר שבחרת הליכון, יש צורך לבחון את כל היבטי הפרמטרים, אך ישנם גם כמה חברים שסיפרו לי על חששותיהם, ואז שיתפו אותך כדי לראות אם גם לך יש את החששות האלה.

1. יותר מדי רעש
ישנם הליכונים רבים בשוק הסובלים מבעיית רעש מוגזם. באופן כללי, למעשה, רעש הריצה הרגיל אינו רב, ומקור הרעש הרב יותר הוא ששלדת ההליכון אינה יציבה מספיק, והרעש שנוצר על ידי מנוע ההליכון גדול יחסית, ויש לו אפילו השפעה מטרידה על הקומות העליונות והתחתונות.

לדוגמה, ההליכון הראשון שלי ננטש בגלל רעש מוגזם, וההשפעה המיוחדת של ריסוק בכל פעם שאני רץ, אפילו אם אני עונד אוזניות, זה ישפיע על המשפחה והשכנים שלי, ואפשר רק להשאיר אותו סרק ולמכור אותו.

אז לפני שאתם קונים הליכון, עליכם להבין האם אפקט השקט שלו טוב, האם מדובר במנוע ללא מברשות שקט יותר, ולבדוק האם יש לו עיצוב שקט סופג רעשים דומה, ולבסוף לבצע בחירה.

2. הרטט ברור מדי
בעיה זו קשורה למעשה לרעש הנ"ל, מכיוון שאנחנו בהחלט יציבים יחסית כשאנחנו רצים על משטח מישורי, אבל אם החומר של ההליכון אינו טוב או שאין בו טכנולוגיית ריכוך ריפוד רלוונטית, הוא יעלה וירד, והרטט ברור מדי.

בדרך זו, הן על ההליכון עצמו, הן על השפעת האימון שלנו ואף על גופנו, יש השפעה מסוימת. לדוגמה, רטט גדול ומתמשך בוודאי יפעיל לחץ גדול יותר על הרכיבים השונים של ההליכון, מה שיוביל לקיצור חייו ואף לעיוות ההליכון בטווח הארוך. שנית, אם משרעת הרטט גדולה מדי, זה בוודאי ישפיע על קצב הריצה שלנו, יפחית את יעילות הריצה, וקשה לשלוט במדויק בעוצמת התנועה, ואף יגביר את הסיכון לפגיעה במפרקים ולמתיחה של שרירים.

לכן, בעת הרכישה, עלינו לבחור הליכון בעל משרעת רטט קטנה, רצוי הליכון עם טכנולוגיית Cushioned Black. אין אינדיקטורים ספציפיים להתייחס אליהם. עם זאת, ניתן לבדוק את משרעת הרטט של ההליכון באמצעות ויטמומטר, ככל שמשרעת ההליכון קטנה יותר, כך החומר שלו חזק יותר, כך המבנה הפנימי יציב יותר.

3, טווח כוונון מהירות/שיפוע קטן, תקרה נמוכה
לפני שהתחלתי לקדם מאמר הערכה זה, ערכתי סקר קצר, ואנשים רבים מתבדחים על ההליכון שלהם מבחינת כוונון המהירות, טווח ההתאמה קטן מדי, וחשוב מכך, רוב ההליכונים במשפחה אינם תומכים בכוונון שיפוע, ואינם תומכים בכוונון חשמלי, תומכים רק בכוונון ידני.

אחרי שהקשבתי ללעג, אני מציע שתנסו לא להתחיל עם הליכון רגיל זה, אחרי הכל, ההשפעה והניסיון שלו בוודאי גרועות בהרבה. כמובן, יש אנשים שעשויים להרגיש שהם מתחילים ולא צריכים את הפונקציות האלה, אבל למעשה, מהירות ושיפוע מתאימים יכולים להביא לתוצאות כושר טובות יותר.

לדוגמה, כשלקחתי שיעור פרטי בספורט בעבר, המאמן היה עוזר לי להתאים את המהירות והשיפוע לערך הנכון, כדי שאוכל להשיג רמת שריפת שומן טובה יותר באימון אירובי רגיל. לכן, כשאתם קונים הליכון, כדאי לזכור לבדוק מה טווח כוונון המהירות שלו, והאם הוא תומך בכוונון שיפוע וכן הלאה.

4. חוויית שימוש באפליקציה
לבסוף, חוויית ה-APP, הליכונים רגילים רבים אינם תומכים בחיבור ל-APP, אינם יכולים לשמור נתוני ספורט, לתעד שינויים בנתונים לטווח ארוך, לנטר את השפעת הספורט שלהם, כך שחוויית ה-app תפחת משמעותית. בנוסף, גם אם חלק מההליכונים תומכים בחיבור ל-APP, אך הם מוחזקים על ידי צד שלישי, השימוש בהם אינו חלק, המסלול עדיין נדיר יחסית, והחוויה אינה טובה.

בנוסף, עכשיו כולם מדברים על ספורט מהנה, אבל איך באמת אפשר לחוות ספורט מהנה? אני חושב שזה חייב להיות שילוב של עבודה ומנוחה, למשל, בדרך כלל הליכה של 10,000 צעדים מרגישה די קשה, אבל עם חברים לאכול ולשתות, לשוחח תוך כדי טיפוס, מרגישים שהזמן עובר מהר, למעשה, יש כמות מסוימת של פיזור אנרגיה.

לכן, אם אנחנו רצים באופן עיוור על הליכון, קשה להתמיד בו, לפעמים מרגישים שהזמן לצפייה בדרמה הולך ומהיר מאוד, אבל איך לשלב ספורט ובידור יחד, מה שעשוי להצריך שדרוג של תפקוד ההליכון. לדוגמה, חלק מהליכונים יכולים להצטרף למשחקים או לחיבורי מרוצים במהלך פעילות גופנית, כך שהם יכולים לעורר את חוש התנועה שלהם.