הדרך הנכונה להפעיל את פונקציית הטיפוס על הליכון

מדרגות טיפוס ילמדו: חימום – טיפוס – הליכה מהירה – מתיחה, 8 דקות חימום 40 דקות טיפוס 7 דקות הליכה מהירה.

מדריך תנוחת טיפוס:
1. לשמור על הגוף נשען קדימה בצורה מתונה, לא רק להדק את הבטן, אלא גם לכווץ במודע את שרירי הישבן, הגב ישר כמו משוחרר, העיניים מוצקות ומביטות ישר קדימה, אזור הליבה של כל האדם הוא כמו ברזל צלחת, הימנע מהגיבן, והגוף יציב כמו טאזאן.
2. הזרועות מתנדנדות באופן טבעי משני צידי הגוף, אפשר לנסות להגביר את התנופה בצורה קצבית, בנחישות לא לתמוך במעקות משני הצדדים, תוך הסתמכות על שיווי משקל וכוח משלהן.
3. שימו לב לסדר נחיתת כף הרגל, תחילה תן לבוהן לגעת בקרקע, ולאחר מכן מעבר לסוליית כף הרגל, הירך, הברך והבוהן שמרו תמיד על קו ישר, הימנעו לחלוטין שמונה שמונה חיצוניים פנימיים, שמרו על הליכה נכונה.

לֹא בְּתוֹקֶף מַכשִׁיר דִישָׁהלְטַפֵּס:
1. להחזיק ידיים ולהישען ישר או לאחור;
2. עצמות ליבה וירך לא יציבות;
3. נחיתת הבוהן, כוח רגל קדמית כוח רגל;
4. בצעו צעדים קצרים.

הגדרות שיפוע ומהירות מדעיים:
1. 8 הדקות הראשונות של חימום מלא, שיפוע 8-10, מהירות 3;
2. לאחר מכן 8-40 דקות ספרינט מלא, שיפוע 13-18, מהירות 4-6 (התאמה גמישה בהתאם לכושר הגופני האישי);
3. לקראת סוף 7 הדקות, האטו לאט והלכו מהר, שיפוע 8-10, מהירות 3-4.

בסוף האימון, הקפד למתוח את השוקיים, הירכיים והמותניים. מתיחת שוק: לכו על מדרגה ברגל אחת, הישענו קדימה והרגישו את המתיחה בגב השוק. מתיחת ירך: עמוד הצידה על רגל אחת, כופף את הרגל השנייה לאחור ותפוס את הקרסול והזיז אותו לכיוון הירך. מתיחת ירך: שכבו על הגב על מזרן יוגה עם רגליים כפופות, הנח רגל אחת על השנייה, החזק את הרגל התחתונה ומושך קדימה. החזק כל תנועה למשך 20-30 שניות.

אלו הם העצות של פונקציית הטיפוס על הליכון. למדת אותם? לך נסה את זה!