הדרך הנכונה להפעיל את פונקציית הטיפוס על הליכון

שלבי טיפוס נלמד: חימום – טיפוס – הליכה מהירה – מתיחה, 8 דקות חימום, 40 דקות טיפוס, 7 דקות הליכה מהירה.

מדריך לתנוחת טיפוס:
1. שמרו על הגוף נוטה קדימה במידה מתונה, לא רק כווצו את הבטן, אלא גם כווצו באופן מודע את שרירי הישבן, הגב ישר ורפוי, העיניים יציבות ומביטות ישר קדימה, אזור הליבה של האדם כולו הוא כמו לוח ברזל, הימנעו מגיבן, והגוף יציב כמו טאזאן.
2. הזרועות מתנדנדות באופן טבעי משני צידי הגוף, ניתן לנסות להגביר את התנופה בקצב, באופן נחוש לא לתמוך במעקות משני הצדדים, תוך הסתמכות על שיווי המשקל והכוח של עצמן.
3. שימו לב לסדר הנחיתה של כף הרגל, תחילה יש לתת לבוהן לגעת בקרקע, ולאחר מכן לעבור לסוליית כף הרגל, ירך, ברך ואצבעות. שמרו תמיד על קו ישר, הימנעו בהחלט משמונה פנימית חיצונית, שמרו על הליכה נכונה.

לֹא בְּתוֹקֶף מַכשִׁיר דִישָׁהלְטַפֵּס:
1. החזיקו ידיים והישענו ישר או אחורה;
2. עצמות ליבה וירך לא יציבות;
3. נחיתה על אצבעות הרגליים, כוח כף הרגל הקדמית כוח הרגל;
4. צעדו בצעדים קצרים.

הגדרות שיפוע ומהירות מדעיות:
1. 8 הדקות הראשונות של חימום מלא, שיפוע 8-10, מהירות 3;
2. לאחר מכן 8-40 דקות ספרינט מלא, שיפוע 13-18, מהירות 4-6 (התאמה גמישה בהתאם לכושר הגופני האישי);
3. לקראת סוף 7 הדקות, האטו לאט לאט והלכו מהר, שיפוע 8-10, מהירות 3-4.

בסוף האימון, הקפידו למתוח את השוקיים, הירכיים והירכיים. מתיחת שוק: דרכו על מדרגה עם רגל אחת, הישענו קדימה והרגישו את המתיחה בגב השוק. מתיחת ירכיים: עמדו הצידה על רגל אחת, כופפו את הרגל השנייה לאחור, אחזו בקרסול והזיזו אותו לכיוון הירך. מתיחת ירך: שכבו על הגב על מזרן יוגה כשרגליכם כפופות, הניחו רגל אחת מעל השנייה, החזיקו את הרגל התחתונה ומשכו קדימה. החזיקו כל תנועה למשך 20-30 שניות.

אלו הן הטיפים של פונקציית הטיפוס על הליכון. למדתם אותם? לכו ונסו!