אימוני ההליכון הטובים ביותר למתחילים

קיום שגרת אירובי הוא חלק חשוב בכל תוכנית כושר. 

כושר קרדיווסקולרי טוב מפחית את הסיכון למחלות לב, מוריד את הסיכון לסוכרת עד 50%, ואף מקדם שנת לילה נהדרת.

זה גם עושה פלאים לשמור על הרכב גוף בריא עבור כל מי, החל מאמהות טריות ועד מנהלי קריירה שכותבים שעות רבות ליד השולחן. פעילות גופנית סדירה גם מרסקת מתח, מגבירה אנרגיה ומשפרת את הרווחה הכללית של אנשים.

אבל אנחנו מבינים שלוח הזמנים שלך נע במהירות של מיליון מיילים לשעה - ואסטרטגיית הכושר שלך לא תמיד עומדת בקצב הזה. כ-50% מהאנשים שמתחילים בתוכנית אימונים הפסיקו תוך 6 חודשים, ופחות מ-25% מהמבוגרים בארה"ב עומדים בהמלצות לפעילות גופנית שבועית.

אובדן מוטיבציה זה נובע לעתים קרובות מכמה סיבות מרכזיות:

• אתה הולך גדול מדי מוקדם מדי, לא מתחיל באימונים למתחילים
• האימונים שלך לא נוחים
• אתה משתעמם עם אימונים מיותרים
• אתה מתמקד רק באזור כושר אחד ולא מצליח לראות תוצאות

לפעמים החיים עצמם פשוט מפריעים. אבל על ידי בניית שגרה שמתאימה לך, אתה יוצר הרגל שיכול לעמוד בלוח הזמנים העמוס שלך.

אימוני הליכון למתחילים

הליכון ביתי הוא הכלי המושלם בעל השפעה נמוכה למתחילים לקידום מטרות הכושר שלהם מכיוון:

• הליכונים מתאימים לאימונים מתחילים
• אתה יכול להתאמן ישירות מהסלון שלך, ביום או בלילה, בגשם או בשמש
• תרגילי הליכון ניתנים להתאמה, כך שתוכל לערבב אימונים למתחילים ולהגביר את הקושי ככל שאתה מתקדם
• הם לא רק דרך להיכנס לצעדים היומיומיים שלך, אלא יכולים גם להציע יתרונות לכל הגוף

שלושת הסגנונות האלה של אימוני הליכון יעזרו לך להתחיל עם יעדי הכושר הביתיים שלך. הם מתאימים לכל רמה, ניתן להגדיל אותם ברגע שתתחיל לראות תוצאות, והם מגוונים מספיק כדי לשמור על מוטיבציה - גם אם אינך אוהב לרוץ.

אימון ההליכון הטוב ביותר לירידה במשקל

אתה לא צריך ללכת על הכל עד שאתה נשרף - למעשה, כשמדובר באימונים הטובים ביותר לירידה במשקל, אתה צריך רק כמחצית מהמאמץ הזה.

מומחים אומרים שאנו מקבלים את היתרונות הטובים ביותר בירידה במשקל בהתבסס על קצב הלב שלנו. "אזור שריפת השומן" הזה הוא 50 עד 70% מהדופק המרבי שלך. עבור רוב האנשים, זה אומר שהנשימה שלך מואצת אבל אתה עדיין מסוגל לנהל שיחה.

רד במשקל על ההליכון שלך באמצעות השלבים הפשוטים הבאים:

• היו עקביים: אימוני הליכה נמרצים יומיומיים מסתכמים ליותר קלוריות שנשרפו מאשר ריצה רק פעם או פעמיים בשבוע.
• התחל עם כ-20 דקות ליום: הקצב שתקבע יהיה תלוי בך - עם אסטרטגיות אימון בעצימות נמוכה, אתה אמור להיות מסוגל לנשום דרך האף בזמן אימון.
• קנה מידה: עבוד עד 60 דקות הליכה והגבר את הקצב כדי לשמור על קצב הלב שלך באזור שריפת השומן.

ככל שהכושר שלך משתפר, האימונים שלך צריכים להיות מאתגרים יותר. על ידי הוספת אינטנסיביות, אתה נמנע מפגיעה ברמה בהתקדמות שלך.

שפר את האימונים שלך בעצימות נמוכה על ידי הוספת ציוד קל להליכות שלך, כמו:

• וסט משוקלל שיכול לעזור לך לשרוף עד 12% יותר קלוריות
• כדור תרופות או משקולות קרסול
• רצועות התנגדות לתרגילי חיטוב פלג הגוף העליון

אימון הליכון HIIT הטוב ביותר למתחילים

כולנו נשמח להקדיש יותר זמן למטרות הכושר שלנו, אבל לעתים קרובות מדי, לוחות הזמנים שלנו פשוט לא בצד שלנו. שגרות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ממקסמות את ההשפעה של אימון ההליכון שלך, ושורפות יותר קלוריות בפחות זמן.

דאפו מר באו יו                       טל:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com