אימוני הליכון הטובים ביותר למתחילים

שגרת אירובי היא חלק חשוב מכל תוכנית כושר. 

כושר לב וכלי דם טוב מפחית את הסיכון למחלות לב, מוריד את הסיכון לסוכרת בעד 50%, ואף מקדם שנת לילה טובה.

זה גם עושה פלאים לשמירה על הרכב גוף בריא עבור כל אחד, החל מאמהות טריות ועד מנהלים מקצועיים שמבלים שעות רבות ליד שולחן העבודה. פעילות גופנית סדירה גם מפחיתה מתחים, מגבירה אנרגיה ומשפרת את הרווחה הכללית של אנשים.

אבל אנחנו מבינים שהלו"ז שלך מתקדם במהירות של מיליון מייל לשעה - ואסטרטגיית הכושר שלך לא תמיד עומדת בקצב הזה. כ-50% מהאנשים שמתחילים תוכנית אימונים מפסיקים תוך 6 חודשים, ופחות מ-25% מהמבוגרים בארה"ב עומדים בהמלצות לפעילות גופנית שבועית.

אובדן מוטיבציה זה נובע לעיתים קרובות מכמה סיבות עיקריות:

• אתה הולך גדול מדי מוקדם מדי, לא מתחיל עם אימונים למתחילים
• האימונים שלך לא נוחים
• אתה משתעמם מאימונים מיותרים
• אתם מתמקדים רק בתחום כושר אחד ולא רואים תוצאות

לפעמים החיים עצמם פשוט מפריעים. אבל על ידי בניית שגרה שעובדת בשבילך, אתה יוצר הרגל שיכול לעמוד בלוח הזמנים העמוס שלך.

אימוני הליכון למתחילים

הליכון ביתי הוא הכלי המושלם למתחילים בעלי השפעה נמוכה, המאפשר להם לקדם את יעדי הכושר שלהם, מכיוון ש:

• הליכונים מתאימים לאימונים מתחילים
• אתם יכולים להתאמן ממש מהסלון, יום או לילה, גשם או שמש
• תרגילי הליכון ניתנים להתאמה, כך שתוכלו לשלב ולהתאים אימונים למתחילים ולהגביר את רמת הקושי ככל שמתקדמים
• הם לא רק דרך להגיע לצעדים היומיומיים שלך, אלא גם יכולים להציע יתרונות לגוף כולו

שלושת הסגנונות האלה של אימוני הליכון יעזרו לכם להתחיל להשיג את יעדי הכושר הביתיים שלכם. הם מתאימים לכל רמה, ניתן להגביר את האימונים ברגע שאתם מתחילים לראות תוצאות, והם מגוונים מספיק כדי לשמור על מוטיבציה - גם אם אתם לא אוהבים לרוץ.

אימון הליכון הטוב ביותר לירידה במשקל

אתם לא צריכים ללכת על הכל עד שתתעייפו - למעשה, כשמדובר באימוני הירידה במשקל הטובים ביותר, אתם צריכים רק כמחצית מהמאמץ הזה.

מומחים אומרים שאנו משיגים את היתרונות הטובים ביותר של ירידה במשקל בהתבסס על קצב הלב שלנו. "אזור שריפת שומן" זה הוא 50 עד 70% מקצב הלב המרבי שלכם. עבור רוב האנשים, משמעות הדבר היא שהנשימה שלכם מואצת אך אתם עדיין מסוגלים לנהל שיחה.

ירידה במשקל על הליכון באמצעות הצעדים הפשוטים הבאים:

• היו עקביים: אימוני הליכה מהירה יומיים מסתכמים בשריפת קלוריות רבה יותר מאשר ריצה רק פעם או פעמיים בשבוע.
• התחילו עם כ-20 דקות ביום: הקצב שתקבעו יהיה תלוי בכם - עם אסטרטגיות אימון בעצימות נמוכה, אתם אמורים להיות מסוגלים לנשום דרך האף בזמן האימון.
• הגדלה: הגדלת הקצב להליכות של 60 דקות כדי לשמור על קצב הלב באזור שריפת השומן.

ככל שהכושר הגופני שלך משתפר, האימונים שלך אמורים להיות מאתגרים יותר. על ידי הוספת עצימות, אתה נמנע מלהגיע למצב של מפלט בהתקדמות שלך.

שפרו את האימונים בעצימות נמוכה על ידי הוספת ציוד קל להליכות שלכם, כמו:

• אפוד עם משקולות שיכול לעזור לך לשרוף עד 12% יותר קלוריות
• כדור תרופה או משקולות קרסול
• גומיות התנגדות לתרגילי חיטוב פלג הגוף העליון

אימון הליכון HIIT הטוב ביותר למתחילים

כולנו היינו רוצים להקדיש יותר זמן למטרות הכושר שלנו, אבל לעתים קרובות מדי, לוחות הזמנים שלנו פשוט לא לצידנו. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ממקסם את ההשפעה של אימון ההליכון שלכם, ושורף יותר קלוריות בפחות זמן.

דאפו מר באו יו                       טלפון: 8618679903133+                         Email : baoyu@ynnpoosports.com