ריצה, ריצה בחוץ או הליכון?

כשמדובר באימון ריצה, חלק מהתלמידים ישאלו, האם עדיף לרוץ בחוץ כל יום, או לקנות הליכון כדי לתרגל ריצה בצורה יעילה יותר? למעשה, לריצה בחוץ ולהליכונים יש יתרונות משלהם, הליכונים עשויים להתאים יותר לרצים עם מטרות ברורות, ולמרדף אחר בריאות, רק רוצים ליהנות מתהליך הריצה של הרצים, ריצה בחוץ מומלצת יותר. בהמשך, אפרט את ההבדלים בין השניים.

ראשית, זה שורף קלוריות בצורה שונה
רץ דרך ה-אימון הליכוןוריצה באימון כביש חיצוני, צריכת החום של השניים תהיה שונה. בקיצור, כשאנחנו רצים בחוץ, עקב תנאי הדרך המשתנים והשפעת הרוח, אנחנו לא יכולים לרוץ במהירות קבועה, ואנחנו רצים ועוצרים במהירות, וכתוצאה מכך יותר חום נשרף בגופנו.

ריצה על הליכון יכולה לעזור לנו להפחית משמעותית את צריכת החמצן, לחסוך יותר עבודה בפעילות גופנית, ובאופן יחסי, לשריפת חום תופחת.

מחקר מאוניברסיטת מילאנו, איטליה, שנערך על ידי בחירת מדגם של 15 גברים בריאים בגיל ממוצע של 21, בהתאמה, אשר עסקו בריצה בחוץ ו...מַכשִׁיר דִישָׁהריצה במשך 30 שניות, לאחר מכן מנוחה של 30 שניות, סך הכל 15 דקות של מבחן מדגם פעילות גופנית. נמצא כי בהשוואה לריצה בחוץ, ריצה על הליכון, צריכת החמצן של הרצים פחתה משמעותית, והריצה הייתה קלה ופחות מאומצת. בעוד שהמחקר אינו משער מדוע נראה שריצה על הליכון דורשת פחות מאמץ, ניתן להסיק ממחקרים קודמים כי מסוע על הליכון דוחף את הרצים קדימה, מה שהופך את הריצה למהירה וקלה יותר.

שנית, אפקט הריצה שונה
בעוד שריצה בחוץ יכולה לעזור לנו לשרוף יותר קלוריות, הליכון יכול להפוך את הריצה שלנו לבריאה וממושכת יותר.

המסוע של ההליכון מגביר את החיכוך של כפות הרגליים שלנו, ואפקט החיכוך טוב יותר מזה של הכביש; שנית, אנו יכולים להתאים את מצבי הריצה השונים של ההליכון, כגון מצב ריצה לטיפוס הרים, שיכול להתאים את שיפוע הכביש המתאים בהתאם לתנאים הפיזיים בפועל שלנו, כך שנוכל לרוץ בריא ונוח יותר; לבסוף, ההליכון יכול גם לנטר את קצב הלב ושריפת החום שלנו בזמן אמת בזמן ריצה, כך שנוכל להתאים את קצב הריצה שלנו בהתאם לנתונים חכמים, אתם יודעים, 20 דקות של ריצה לסירוגין בעצימות גבוהה, יעילות יותר מאשר קצב אחיד של שעה.

שלישית, ריצה מרגישה אחרת
בשנים האחרונות, המגפה שינתה את אורח חיינו באופן דרמטי, והחיים שנאלצים להישאר בבית מעת לעת תמיד יפריעו לתוכנית הריצה שלנו. בשלב זה, ההליכון יכול לפחות לעזור לנו להימנע מהחסרונות הנ"ל, כדי שלא נצטרך להפריע לאימון הריצה.

בנוסף, הליכון יכול גם לאפשר לנו להימנע מימי גשם, זיהום אוויר, רוח ומזג אוויר גרוע אחר. אבל אנחנו בבית כבר הרבה זמן, ואנחנו גם להוטים לאוויר בחוץ כדי להרגיע את מצב הרוח החרד שלנו. ריצה בחוץ לא רק יכולה לאפשר לנו ליהנות מיופיו של הטבע, להרפות את העיניים והמוח, בנוסף לעובדה שריצה בחוץ עשירה בחמצן, יכולה לאפשר לנו לנשום רעיונות חדשים בריצה, לרוץ יותר מאושרים.

בנוסף, השטח של ריצה בחוץ הוא משתנה, כך שעלינו להתרכז בהסתגלות לשטחים שונים בזמן הריצה, הריצה תהיה מעניינת וממוקדת יותר.

אחרון חביב, ריצה בחוץ מאפשרת לנו לפגוש רצים שונים ולהכיר חברים חדשים. לבסוף, אני רוצה לומר לכם שאם אנחנו רצים דרךמַכשִׁיר דִישָׁהאו בכביש החיצוני, הנקודה המהותית והחשובה היא תנועת ה"ריצה". כל עוד נמשיך לרוץ, כך או כך, נוכל להפיק מכך תועלת.