אפשרויות חדשות לאימון שיקום: יישום הליכונים ועמידות ידיים בהחלמה מפציעות ספורט

אימון שיקום לאחר פציעות ספורט דורש לעיתים קרובות הדרכה מדעית וסיוע בציוד מתאים. בנוסף לשיטות שיקום מסורתיות, הליכונים ביתיים ועמידות ידיים הופכים לכלי יעיל עבור אנשים רבים לשיקום תפקודיהם הפיזיים בזכות תכונותיהם הייחודיות. כיצד להשתמש בהם נכון כדי להאיץ את ההחלמה? להלן ניתוח מפורט עבורכם המבוסס על עקרונות התנועה והצעות מקצועיות.

ראשית, הליכון: אימון בעצימות נמוכה מסייע בשיקום מפרקים ושרירים

עבור אנשים הסובלים מפציעות במפרקי הברך והקרסול או מתיחות בשרירים בגפיים התחתונות עקב ריצה, קפיצה או שימוש יתר ממושך, מצב ההליכה הנמרץ במהירות נמוכה שלמַכשִׁיר דִישָׁהיכול להפחית משמעותית את עומס האימון. בהשוואה לשטח חיצוני, מערכת בלימת הזעזועים של ההליכון יכולה לחסום ביעילות את עוצמת הפגיעה בעת הנחיתה, להפחית את הלחץ על המפרקים ולמנוע פציעות משניות. לדוגמה, בשלב מוקדם של שיקום עבור חולים עם פגיעה במניסקוס, על ידי הגדרת מהירות נמוכה יותר (3-5 קמ"ש) ומשך זמן קצר יותר (10-15 דקות לכל אימון), והתאמת השיפוע, הם יכולים לדמות תנועות טיפוס, להפעיל בעדינות את שרירי הרגליים, לקדם את זרימת הדם ולהחזיר בהדרגה את גמישות המפרקים.

בנוסף, פונקציית בקרת המהירות והמרחק המדויקת של ההליכון יכולה לסייע למטופלים משוקמים להגדיל בהדרגה את עצימות האימון שלהם. מטפלים שיקומיים בדרך כלל ממליצים שלאחר כל אימון, יש לבצע התאמות בהתאם לשאלה האם יש נפיחות או כאב במפרקים. אם מופיעה אי נוחות, יש להפחית מיד את המהירות או לקצר את משך הזמן. יחד עם זאת, בשילוב עם תנועת נדנוד הזרועות במהלך ההליכה, זה יכול גם להפעיל את הגפיים העליונות ואת קבוצות שרירי הליבה, ולקדם את שיקום הקואורדינציה הכללית.

שנית, מכשיר עמידת ידיים: מקל על לחץ בעמוד השדרה ומשפר את המאמץ המותני

ישיבה ממושכת, התכופפות לנשיאת משאות כבדים או נקעים חריפים במותניים עלולים להוביל בקלות לבעיות כמו מתיחת שרירי המותניים ובליטת דיסק בין-חולייתי בגב התחתון. המכונה הפוכה, באמצעות תנוחה נגד כוח המשיכה, הופכת את הגוף ומשתמשת בכוח המשיכה כדי למשוך באופן טבעי את עמוד השדרה, להרחיב את המרווחים הבין-חולייתיים, להפחית את הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים ולהקל על תסמיני לחץ עצבים. עבור אלו הסובלים מאי נוחות קלה בגב התחתון, בעת השימוש הראשוני, ניתן לשלוט בזווית עמידת הידיים ב-30° - 45°, ולהחזיק אותה למשך 1-2 דקות בכל פעם. לאחר הסתגלות הדרגתית, ניתן להאריך את הזמן. עבור חולים קשים, יש צורך להתחיל מכ-15 מעלות בהדרכת אנשי מקצוע.

במהלך עמידת הידיים, הדם זורם לראש, מה שיכול לקדם את זרימת הדם במוח ובמותניים, ולהאיץ את חילוף החומרים ותיקון הרקמות הפגועות. בינתיים, עיצוב התמיכה העזר שלמכונת עמידת ידיים יכול לעזור לאדם המשתקם לשמור על יציבות כשהוא הפוך, ובכך להפחית את הסיכונים הנגרמים כתוצאה מייציבה לא נכונה. עם זאת, יש לשלוט בקפדנות בתדירות ובמשך אימון עמידת הידיים. מומלץ לעשות זאת 1 עד 2 פעמים ביום, כאשר כל אימון לא יעלה על 5 דקות, כדי למנוע קפיצות פתאומיות בלחץ הדם או גודש במוח.

שלישית, ייעוץ מקצועי בנוגע לאימון שיקום

1. התייעצו עם איש מקצוע: לפני השימוש בהליכון או במכשיר עמידת ידיים, חיוני להתייעץ עם רופא או מטפל שיקום כדי לקבוע את היקף הפציעה שלכם ולקבוע את תוכנית האימונים המתאימה, כדי להימנע מאימון עיוור שעלול להחמיר את מצבכם.

2. התקדמות הדרגתית: התחילו בעצימות נמוכה ומשך זמן קצר, הגדילו בהדרגה את נפח האימון והתאימו את הפרמטרים בהתאם למשוב הגוף. לדוגמה, הגדילו את המהירות ב-0.5 קמ"ש בשבוע בעת שימוש ב...מַכשִׁיר דִישָׁה,ולהאריך את עמידת הידיים ב-30 שניות בכל פעם.

3. בשילוב עם שיטות שיקום אחרות: יש לשלב אימון באמצעות מכשירים עם פיזיותרפיה, מתיחות והרפיה, תוספי תזונה וכו'. אם תמרחו קרח או חום לאחר פעילות גופנית ותשתמשו ברולר ספוג להרפיית השרירים, ההשפעה תהיה טובה אף יותר.

4. שימו לב לקבוצות התווית נגד: אנשים עם יתר לחץ דם, מחלות לב, מחלות עיניים ונשים בהריון לא צריכים להשתמש במכשיר הפוך. אלו עם פגיעות מפרקים קשות שלא החלימו צריכים להשתמש בהליכונים בזהירות.

הליכונים ועמידות ידיים מציעים אפשרויות גמישות ונוחות לאימון שיקום, אך מדע ובטיחות הם תמיד תנאים מוקדמים. על ידי שימוש רציונלי במאפייני הציוד ובשילוב עם הדרכה מקצועית, הם יהפכו לעוזרים יעילים שיעזרו לגוף להתאושש ולחזור לחיים בריאים.