נמאס לכם מאימוני הליכון מונוטוניים שאינם מאתגרים מספיק עבורכם?אם כן, אז הגיע הזמן לפתוח את סוד פונקציית ההטיה.בפוסט זה בבלוג, אנו מנחים אותך כיצד לחשב את השיפוע של ההליכון שלך כדי למקסם את עוצמת האימון שלך, למקד לקבוצות שרירים שונות ולהשיג את יעדי הכושר הגדולים יותר שלך.התכונן לקחת את אימון ההליכון שלך לרמה חדשה לגמרי!
למד על שיפועים על הליכון:
לפני שנצלול לתוך החישובים, בואו נבין את המושג שיפוע הליכון.שיפוע מתייחס לזווית שבה משטח הריצה עולה, המדמה שטח בעלייה.על ידי הגדלת השיפוע, אתה מאתגר את הגוף שלך יותר ומערב קבוצות שרירים שונות, מה שמגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית, שריפת הקלוריות וחוזק הרגליים.הכנסת שיפוע לשגרת ההליכון שלך היא דרך מצוינת להוסיף גיוון, אינטנסיביות ויעילות לאימונים שלך.
חשב אחוז שיפוע:
כדי לחשב אחוזי שיפוע על הליכון, אתה צריך שתי מדידות בסיסיות: גובה אנכי ואורך הליכון.ראשית, מדוד את הגובה האנכי על ידי מציאת הנקודה הגבוהה ביותר של השיפוע כאשר ההליכון נמצא במצב שטוח.החסר את הנקודה הנמוכה ביותר ממדידה זו כדי למצוא את הגובה האנכי.לאחר מכן, מדדו את אורך ההליכון מהגלילים האחוריים לגלגלים הקדמיים.השתמש במידות אלה בנוסחאות הבאות:
אחוז שיפוע = (גובה אנכי / אורך הליכון) x 100
לאחר חישוב אחוז השיפוע, תוכל להזין ערך זה להגדרות ההליכון ולהתחיל במסע השיפוע שלך.
היתרונות של אימון בשיפוע:
לשילוב אימוני שיפוע באימון ההליכון שלך יכול להיות מגוון רחב של יתרונות פיזיים ונפשיים.ככל שאתה מגדיל את השיפוע, אתה מפעיל את העכוז, שרירי הירך והשוקיים בצורה אינטנסיבית יותר, בונה כוח שרירים ומחטב.בנוסף, זה מגביר את שריפת הקלוריות, מה שיכול לסייע בירידה במשקל.הדרישות הקרדיווסקולריות של פעילות גופנית בעלייה יכולות גם לשפר את בריאות הלב וסיבולת.בנוסף, אימון בשיפוע מכוון לדפוסי הפעלת שרירים שונים, לשבור את המונוטוניות של משטחים שטוחים ולשמור על מיקוד לאורך כל האימון.
טיפים לאימוני שיפוע יעילים:
כדי להפיק את המרב מאימוני השיפוע שלך, שקול את העצות הבאות.הגדל בהדרגה את אחוז השיפוע כדי למנוע מתיחות שרירים פתאומיים.התחל עם שיפוע נמוך של כ-1-2% והתקדם ככל שרמת הכושר שלך משתפרת.שלב מרווחים על ידי החלפה בין תקופות של שיפוע אינטנסיבי ותקופות התאוששות על מדרונות נמוכים יותר או משטחים שטוחים.גישה זו מעלה את קצב הלב שלך ומוסיפה לאתגר.שנה את משך ועוצמת האימונים שלך כדי למנוע רמות ולשמור על הסתגלות הגוף.לבסוף, שמרו על צורה נאותה והעסיקו את הליבה שלכם בזמן האימון.זה מבטיח מעורבות שרירים יעילה ומפחית את הסיכון לפציעה.
סיכום:
על ידי הבנה כיצד לחשב את השיפוע על הליכון, כעת יש לך את מה שנדרש כדי להעלות את האימונים שלך.לאימון בשיפוע יתרונות רבים, משיפור כוח הרגליים ועד לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי.אז בפעם הבאה שאתה עולה על ההליכון, הקפד להפעיל את פונקציית השיפוע ולקחת על עצמך את האתגר שלפנינו.התכונן לשנות את האופן שבו אתה מתאמן ולהשיג את התוצאות שאתה רוצה.
זמן פרסום: 15 ביולי 2023