איך ילדים ובני נוער מתאמנים בבית?
ילדים ובני נוער חיים ופעילים, ועליהם להתאמן בבית בהתאם לעקרונות הבטיחות, המדע, המתינות והגיוון.כמות הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה, בעיקר בעצימות בינונית ונמוכה, והגוף צריך להזיע מעט.לאחר פעילות גופנית, שימו לב לשמור על חום ולנוח.
מומלץ לעשות 15-20 דקות של כושר ביתי בבוקר, אחר הצהריים וערב כדי למנוע את העלייה החדה בהשמנה ובקוצר ראייה לאחר החזרה ללימודים.בני נוער יכולים להוסיף מהירות/כוח וכו'.
איך מבוגרים מתאמנים בבית?
מבוגרים בעלי כושר גופני טוב ובדרך כלל בעלי הרגלי פעילות גופנית טובים יכולים לבצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אשר יכולים לשפר את תפקוד הלב-ריאה והכוח הבסיסי, ולהגיע לתוצאות טובות של פעילות גופנית בפרק זמן קצר.לדוגמה, אתה יכול לעשות קצת ריצה במקום, שכיבות סמיכה, קפיצה וקפיצה וכו', כל תנועה 10-15 פעמים, במשך שניים עד ארבעה סטים.
הערה: האינטנסיביות של אימון הכושר הביתי חייבת להיות מתאימה.אם האינטנסיביות נמוכה מדי, אין אפקט של פעילות גופנית, אך פעילות גופנית בעצימות גבוהה לטווח ארוך תוביל לחוסר תפקוד גופני ולירידה בתפקוד החיסוני.
זמן פרסום: 25 בספטמבר 2023