כיצד ילדים ובני נוער מתאמנים בבית?
ילדים ובני נוער הם מלאי חיים ופעילים, ועליהם להתאמן בבית בהתאם לעקרונות הבטיחות, המדע, המתינות והגיוון. כמות הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה, בעיקר בעצימות בינונית ונמוכה, והגוף צריך להזיע מעט. לאחר הפעילות הגופנית, יש לשים לב לשמירה על חום ולמנוחה.
מומלץ לעשות 15-20 דקות של כושר ביתי בבוקר, אחר הצהריים ובערב כדי למנוע את העלייה החדה בהשמנת יתר וקוצר ראייה לאחר החזרה לבית הספר. בני נוער יכולים להוסיף מהירות/כוח וכו'.
איך מבוגרים מתאמנים בבית?
מבוגרים בעלי כושר גופני טוב ובעלי הרגלי פעילות גופנית טובים בדרך כלל יכולים לבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שיכול לשפר את תפקוד הלב-ריאה ואת הכוח הבסיסי, ולהשיג תוצאות טובות בפרק זמן קצר. לדוגמה, ניתן לבצע ריצה במקום, שכיבות סמיכה, קפיצות וקפיצות וכו', כל תנועה 10-15 פעמים, במשך שניים עד ארבעה סטים.
הערה: עצימות האימון הביתי חייבת להיות מתאימה. אם העצימות נמוכה מדי, אין השפעה על האימון, אך פעילות גופנית בעצימות גבוהה לטווח ארוך תוביל לתפקוד גופני לקוי ולירידה בתפקוד המערכת החיסונית.
זמן פרסום: 25 בספטמבר 2023