מדע הליכון ביתי

1, ההבדל בין הליכון לריצה בחוץ

הליכון הוא סוג של מכשיר כושר המדמה ריצה, הליכה, ריצה קלה וספורט אחר בחוץ. מצב האימון הוא יחסית יחיד, והוא אימון בעיקר את שרירי הגפיים התחתונות (ירך, שוק, ישבן) ואת קבוצת שרירי הליבה, תוך שיפור תפקוד הלב-ריאה וחיזוק הרצועות והגידים.

מכיוון שמדובר בסימולציה של ריצה בחוץ, היא שונה באופן טבעי מריצה בחוץ.

היתרון של ריצה בחוץ הוא שהיא קרובה יותר לטבע, מה שיכול להקל על הגוף והנפש ולשחרר את הלחץ של היום. יחד עם זאת, מכיוון שתנאי הדרך מגוונים, ניתן לגייס יותר שרירים כדי להשתתף בפעילות הגופנית. החיסרון הוא שהיא מושפעת מאוד מהזמן ומזג האוויר, מה שנותן גם לאנשים רבים תירוץ להיות עצלנים.

היתרון של ה-מַכשִׁיר דִישָׁה הוא שהוא אינו מוגבל על ידי מזג האוויר, הזמן והמקום, הוא יכול לשלוט במהירות ובזמן האימון בהתאם למצבו שלו, והוא יכול לכמת במדויק את כמות האימון שלו, והוא יכול גם לצפות בדרמה תוך כדי ריצה, וגם לבן מתחיל יכול לעקוב אחר המסלול.

2. למה לבחור בהליכון?
כידוע לכולנו, הליכונים, מכשירי אליפטי, אופני ספינינג, מכשירי חתירה, ארבעת סוגי הציוד האירובי הללו יכולים לעזור לנו לרדת בשומן, אך ציוד תרגילים שונה יתאים לקבוצות שרירים שונות, עבור קבוצות שונות של אנשים, אנו מודאגים ביותר מאפקט שריפת השומן שאינו זהה.

בחיים האמיתיים, פעילות גופנית בעצימות בינונית ונמוכה תורמת יותר להתמדה ארוכת טווח, ורוב האנשים יכולים להתמיד יותר מ-40 דקות, על מנת להשיג אפקט שריפת שומן טוב יותר.

ופעילות גופנית בעצימות גבוהה בדרך כלל לא נמשכת מספר דקות, לכן בבחירת ציוד, מומלץ לבחור בעצימות בינונית ונמוכה כדי לשמור על טווח קצב הלב הטוב ביותר לשריפת שומן של הציוד.

ניתן לראות מנתונים מסוימים שתגובת קצב הלב של ההליכון היא הברורה ביותר, מכיוון שבמצב זקוף, הדם בגוף צריך להתגבר על כוח הכבידה כדי לזרום חזרה ללב, החזרה הוורידית מצטמצמת, תפוקת הפעימה קטנה יותר, ויש לפצות על קצב הלב על ידי עלייה, מה שדורש צריכת חום רבה יותר.

במילים פשוטות, בהליכון קל יותר להתאמן בעצימות גבוהה יותר, קל יותר להזין את קצב הלב האופטימלי לשריפת שומן, באותה עצימות וזמן אימון, ההליכון צורך הכי הרבה קלוריות.

לכן, על השפעת הירידה במשקל של הציוד עצמו: הליכון > מכשיר אליפטי > אופני ספינינג > מכשיר חתירה.

עם זאת, יש לציין שתגובת קצב הלב חזקה מדי תקשה על היצמדות לאורך זמן, ולכן ההליכון אינו מתאים לאנשים מבוגרים.