מדע הליכון ביתי

1, ההבדל בין הליכון לריצה בחוץ

הליכון הוא מעין ציוד כושר המדמה ריצה חיצונית, הליכה, ריצה וספורט אחר. מצב האימון הוא יחיד יחסית, בעיקר אימון לשרירי הגפיים התחתונות (ירך, שוק, ישבן) וקבוצת שרירי הליבה, תוך שיפור תפקוד לב-ריאה וחיזוק חוזק הרצועות והגידים.

מכיוון שמדובר בסימולציה של ריצה בחוץ, היא שונה באופן טבעי מריצה בחוץ.

היתרון בריצה בחוץ הוא שהיא קרובה יותר לטבע, מה שיכול להקל על הגוף והנפש ולשחרר את הלחץ של יום העבודה. יחד עם זאת, מכיוון שתנאי הדרך מגוונים, ניתן לגייס יותר שרירים להשתתף בתרגיל. החיסרון הוא שהיא מושפעת מאוד מהזמן וממזג האוויר, מה שגם נותן לאנשים רבים תירוץ להתעצל.

היתרון שלמַכשִׁיר דִישָׁה הוא שהוא לא מוגבל על ידי מזג האוויר, הזמן והמקום, הוא יכול לשלוט במהירות ובזמן האימון בהתאם למצב שלו, והוא יכול לכמת במדויק את כמות הפעילות הגופנית שלו, והוא יכול גם לצפות בדרמה תוך כדי ריצה , ולבן מתחיל יכול גם לעקוב אחר הקורס.

2. למה לבחור בהליכון?
כפי שכולנו יודעים, הליכונים, מכונות אליפטיות, אופני ספינינג, מכונות חתירה, ארבעת סוגי הציוד האירובי האלה יכולים לעזור לנו להוריד שומן, אבל ציוד שונה לקבוצות שרירים שונות, עבור קבוצות שונות של אנשים, אנו מודאגים ביותר מהשריפה. השפעת השומן אינה זהה.

בחיים האמיתיים, פעילות גופנית בעצימות בינונית ונמוכה תורמת יותר להקפדה ארוכת טווח, ורוב האנשים יכולים לשמור על יותר מ-40 דקות, כדי להשיג אפקט שריפת שומן טוב יותר.

ופעילות גופנית בעצימות גבוהה בדרך כלל לא נשמרת במשך כמה דקות, ולכן כאשר אנו בוחרים ציוד, מומלץ לבחור בעצימות בינונית ונמוכה יכולים לשמור על טווח הדופק שריפת השומן הטוב ביותר שלהם בעצמם.

ניתן לראות מכמה נתונים שתגובת קצב הלב בהליכון היא הברורה ביותר, מכיוון שבמצב זקוף, הדם בגוף צריך להתגבר על כוח המשיכה כדי לזרום חזרה ללב, ההחזר הוורידי מופחת, תפוקת השבץ היא פחות, ויש לפצות את קצב הלב על ידי הגדלת, מה שדורש יותר צריכת חום.

במילים פשוטות, ההליכון קל יותר לאימון עצימות, קל יותר להזין את הדופק האופטימלי של שריפת שומן, אותה עצימות וזמן פעילות גופנית, ההליכון צורך הכי הרבה קלוריות.

לכן, על השפעת הירידה במשקל של הציוד עצמו: הליכון > מכשיר אליפטי > אופני ספינינג > מכונת חתירה.

עם זאת, יש לציין כי תגובת הדופק חזקה מדי תקשה על עמידה לאורך זמן ולכן ההליכון אינו מתאים לאנשים מבוגרים.