כאשר שני עצמים מתנגשים, התוצאה היא פיזית לחלוטין. זה נכון בין אם מדובר ברכב מנועי הנוסע במהירות מופרזת בכביש מהיר, כדור ביליארד שמתגלגל על שולחן לבד, או רץ שמתנגש בקרקע במהירות של 180 צעדים בדקה.
המאפיינים הספציפיים של המגע בין הקרקע לרגלי הרץ קובעים את מהירות הריצה של הרץ, אך רוב הרצים כמעט ולא מקדישים זמן ללימוד "דינמיקת ההתנגשויות" שלהם. רצים שמים לב לקילומטרים השבועיים שלהם, למרחק הריצה למרחקים ארוכים, למהירות הריצה, לקצב הלב, למבנה אימוני האינטרוואלים וכו', אך לעתים קרובות מתעלמים מהעובדה שיכולת הריצה תלויה באיכות האינטראקציה בין הרץ לקרקע, ותוצאות כל המגעים תלויות בזווית שבה עצמים נוגעים זה בזה. אנשים מבינים עיקרון זה בזמן משחק ביליארד, אך לעתים קרובות הם מתעלמים ממנו בזמן ריצה. בדרך כלל הם אינם שמים לב כלל לזוויות שבהן רגליהם וכפות רגליהם באות במגע עם הקרקע, למרות שזוויות מסוימות קשורות מאוד למקסום כוח ההנעה ולמזער את הסיכון לפציעה, בעוד שאחרות מייצרות כוח בלימה נוסף ומגדילות את האפשרות לפציעה.
אנשים רצים בהליכה הטבעית שלהם ומאמינים בתוקף שזהו מצב הריצה הטוב ביותר. רוב הרצים אינם מייחסים חשיבות לנקודת הפעלת הכוח בעת מגע עם הקרקע (בין אם לגעת בקרקע עם העקב, כף הרגל כולה או קדמת כף הרגל). גם אם הם בוחרים בנקודת מגע שגויה שמגבירה את כוח הבלימה ואת הסיכון לפציעה, הם עדיין מייצרים כוח גדול יותר דרך רגליהם. מעט רצים מתחשבים בקשיחות רגליהם כשהם נוגעים בקרקע, אם כי לקשיות יש השפעה חשובה על דפוס כוח הפגיעה. לדוגמה, ככל שקשיחות הקרקע גדולה יותר, כך הכוח המועבר חזרה לרגלי הרץ לאחר הפגיעה גדול יותר. ככל שקשיחות הרגליים גדולה יותר, כך הכוח קדימה שנוצר גדול יותר בעת דחיפה לקרקע.
על ידי תשומת לב לאלמנטים כגון זווית המגע עם הקרקע של הרגליים והרגליים, נקודת המגע וקשיחות הרגליים, מצב המגע בין הרץ לקרקע ניתן לחיזוי וניתן לחזרה. יתר על כן, מכיוון שאף רץ (אפילו לא יוסיין בולט) לא יכול לנוע במהירות האור, חוקי התנועה של ניוטון חלים על תוצאת המגע ללא קשר לנפח האימון, קצב הלב או היכולת האירובית של הרץ.
מנקודת מבט של כוח הפגיעה ומהירות הריצה, החוק השלישי של ניוטון חשוב במיוחד: הוא אומר לנו שאם רגלו של רץ ישרה יחסית כשהיא נוגעת בקרקע וכף הרגל נמצאת לפני הגוף, אז רגל זו תיגע בקרקע קדימה ומטה, בעוד שהקרקע תדחוף את רגלו וגופו של הרץ למעלה ואחורה.
בדיוק כפי שאמר ניוטון, "לכל הכוחות יש כוחות תגובה בעלי גודל שווה אך בכיוונים מנוגדים." במקרה זה, כיוון כוח התגובה הוא בדיוק הפוך לכיוון התנועה שהרץ מקווה לו. במילים אחרות, הרץ רוצה להתקדם, אך הכוח שנוצר לאחר מגע עם הקרקע ידחוף אותו למעלה ולאחור (כפי שמוצג באיור למטה).
כאשר רץ נוגע בקרקע עם העקב וכף הרגל נמצאת לפני הגוף, כיוון כוח הפגיעה הראשוני (וכוח הדחיפה שנוצר) הוא כלפי מעלה ואחורה, הרחוק מכיוון התנועה הצפוי של הרץ.
כאשר רץ נוגע בקרקע בזווית רגל לא נכונה, חוק ניוטון קובע כי הכוח שנוצר אינו חייב להיות אופטימלי, והרץ לעולם לא יוכל להגיע למהירות הריצה המהירה ביותר. לכן, יש צורך שרצים ילמדו להשתמש בזווית מגע הקרקע הנכונה, שהיא מרכיב בסיסי בדפוס ריצה נכון.
הזווית המרכזית במגע עם הקרקע נקראת "זווית השוקה", אשר נקבעת על ידי מידת הזווית הנוצרת בין עצם השוקה לקרקע כאשר כף הרגל נוגעת בה לראשונה. הרגע המדויק למדידת זווית השוקה הוא כאשר כף הרגל נוגעת לראשונה בקרקע. כדי לקבוע את זווית השוקה, יש לצייר קו ישר המקביל לעצם השוקה החל ממרכז מפרק הברך ומוביל לקרקע. קו נוסף מתחיל מנקודת המגע של הקו המקביל לעצם השוקה עם הקרקע ומצויר ישר קדימה לאורך הקרקע. לאחר מכן, יש לחסר 90 מעלות מזווית זו כדי לקבל את זווית השוקה בפועל, שהיא מידת הזווית הנוצרת בין עצם השוקה בנקודת המגע לבין הקו הישר הניצב לקרקע.
לדוגמה, אם הזווית בין הקרקע לעצם השוקה כאשר כף הרגל נוגעת בה לראשונה היא 100 מעלות (כפי שמוצג באיור למטה), אז הזווית בפועל של עצם השוקה היא 10 מעלות (100 מעלות מינוס 90 מעלות). זכרו, זווית עצם השוקה היא למעשה מעלות הזווית בין קו ישר הניצב לקרקע בנקודת המגע לבין עצם השוקה.
זווית השוקה היא מידת הזווית הנוצרת בין עצם השוקה בנקודת המגע לבין הקו הישר המאונך לקרקע. זווית השוקה יכולה להיות חיובית, אפס או שלילית. אם עצם השוקה נוטה קדימה ממפרק הברך כאשר כף הרגל נוגעת בקרקע, זווית השוקה חיובית (כפי שמוצג באיור למטה).
אם עצם השוקה ניצבת בדיוק לקרקע כאשר כף הרגל נוגעת בה, זווית השוקה היא אפס (כפי שמוצג באיור למטה).
אם עצם השוקה נוטה קדימה ממפרק הברך בעת נגיעה בקרקע, זווית השוקה חיובית. בעת נגיעה בקרקע, זווית השוקה היא -6 מעלות (84 מעלות מינוס 90 מעלות) (כפי שמוצג באיור למטה), והרץ עלול ליפול קדימה בעת נגיעה בקרקע. אם עצם השוקה נוטה אחורה ממפרק הברך בעת נגיעה בקרקע, זווית השוקה שלילית.
אחרי שאמרתם כל כך הרבה, האם הבנתם את מרכיבי תבנית הריצה?
זמן פרסום: 22 באפריל 2025