מיתוסי כושר נחשפו

בדרך לבריאות וכושר, יותר ויותר אנשים בוחרים להשיג מטרה זו באמצעות כושר. אולם בתנופת הכושר קיימות גם אי הבנות ושמועות רבות, אשר עלולות לא רק לגרום לנו לא להגיע לאפקט הכושר הרצוי, ואף עלולות לגרום לפגיעה בגוף. היום, אנחנו הולכים להפריך את מיתוסי הכושר הנפוצים הללו.

מיתוס 1: ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, כך ההשפעה טובה יותר
רוב האנשים מאמינים שכל עוד עצימות האימון חזקה מספיק, אתה יכול להגיע במהירות לתוצאות כושר. עם זאת, זהו מיתוס. עוצמת האימון גדולה מדי, לא רק שהובילה בקלות לפציעה פיזית, אלא גם עלולה לגרום לעייפות יתר ולירידה בחסינות. הגישה הנכונה צריכה להיות בהתאם למצב הגופני ורמת הכושר הגופני שלהם, לבחור בעצמם את עצימות הפעילות הגופנית, ולהגדיל בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית, כך שהגוף יסתגל אליה בהדרגה.

תפיסה שגויה 2: שיטת הרזיה מקומית יכולה לאבד שומן במהירות בחלקים ספציפיים
על מנת לרדוף אחרי גוף מושלם, רוב האנשים ינסו מגוון שיטות הרזיה מקומיות, כגון תרגילי הפחתת שומן בבטן, יוגה רגליים רזה וכן הלאה. עם זאת, צריכת שומן היא מערכתית ולא ניתן להוריד שומן באזורים ספציפיים באמצעות פעילות גופנית מקומית. הרזיה מקומית יכולה רק לעזור בבניית כוח השרירים באזור ולגרום לאזור להיראות מהודק יותר, אך היא אינה מאבדת שומן ישירות. על מנת להשיג את מטרת הפחתת השומן,יש צורך גם לצרוך שומן באמצעות פעילות אירובית מערכתית.

טעות שלישית: אל תאכל מזון בסיסי יכול לרדת במשקל במהירות
בתהליך הירידה במשקל, אנשים רבים יבחרו לא לאכול מזון בסיסי כדי לשלוט בצריכת הקלוריות. עם זאת, זה לא מדעי. מזון בסיסי הוא מקור האנרגיה העיקרי הנדרש לגוף האדם, אי אכילת מזון בסיסי תוביל לצריכת אנרגיה לא מספקת, ומשפיעה על חילוף החומרים התקין של הגוף. הימנעות ממזונות בסיסיים לאורך זמן עלולה לגרום גם לבעיות כמו תת תזונה והחלשת חסינות. הגישה הנכונה צריכה להיות תזונה סבירה, צריכה מתונה של מזונות עיקריים, ושליטה בצריכת הקלוריות הכוללת, והגברת צריכת החלבון, הירקות והפירות.

מיתוס מס' 4: אתה לא צריך להתמתח לאחר אימון
אנשים רבים מזניחים את החשיבות של מתיחות לאחר אימון. עם זאת, למתיחה תפקיד חשוב בהקלה על מתח השרירים ובמניעת נוקשות וכאבים בשרירים. אי מתיחה לאחר אימון עלולה להוביל לסיכון מוגבר לעייפות שרירים ולפציעה. לכן, לאחר התרגיל חייב להיות מתוח ורגוע לחלוטין.

כושר הוא ספורט הדורש גישה מדעית והתמדה. בתהליך הכושר עלינו להימנע מטעויות נפוצות אלו, לבחור את הדרך הנכונה ואת עוצמת הפעילות הגופנית ולשים לב לסידור סביר של תזונה ומנוחה. רק כך נוכל להשיג באמת את מטרת הכושר ולקבל גוף בריא ויפה.