הליכונים הם ציוד כושר הנמצא בשימוש נפוץ על ידי אינספור אנשים העוסקים בכושר גופני. בין אם אתם מתחילים או חובבי כושר ותיקים, לדעת אילו שרירים ההליכון שלכם מכוון הוא קריטי לייעול האימונים שלכם ולהשגת יעדי הכושר שלכם. בבלוג זה, נבחן מקרוב את השרירים השונים שההליכון מפעיל כדי שתוכלו לקבל החלטה מושכלת לגבי כיצד לחזק ולחטב את גופכם ביעילות.
1. שרירי פלג הגוף התחתון:
ארבע ראשי:
שרירי הארבע ראשי הם ארבעת השרירים הממוקמים בחלק הקדמי של הירך והם השרירים העיקריים המופעלים בעת שימוש בהליכון. בשלב הפרישה של כל צעד, שרירים אלה פועלים יחד כדי למתוח את הברך. כדי למקד ספציפית את שרירי הארבע ראשי, הגדילו את שיפוע ההליכון או התמקדו בהליכה או ריצה בעלייה.
שרירי הירך האחורית:
שרירי הירך האחוריים (hamstrings), הממוקמים בחלק האחורי של הירך, עוזרים לכופף את הברך וממלאים תפקיד חיוני בכוח הכללי של הרגל. בעוד שהליכון מפעיל בעיקר את שרירי הארבע ראשי (quadriceps), הוא גם מפעיל את שרירי הירך האחורית כדי לייצב את הרגל עם כל צעד.
ישבן:
שרירי הישבן, כולל הישבן המקסימלי, הישבן המדיומי והישבן המיני, הם השרירים העיקריים של הישבן. שרירים אלה מייצבים את פלג הגוף התחתון במהלך אימוני הליכון. כדי לשפר את אחיזת הירך, הטו את ההליכון או לכו או רוצו על משטח לא אחיד.
מאבריקס:
בעת שימוש בהליכון, שרירי השוק, כולל שריר הגסטרוקנמיוס והסולאוס, פועלים באופן דינמי. הם עוזרים להתרומם מהקרקע ומופעלים בכל צעד (בעיקר במהלך ריצה). בחרו בהרמת שוקיים או שלבו הליכה בעלייה וריצות ספרינט כדי לעבוד עוד יותר על שרירים אלה.
2. שרירי הליבה ושרירי פלג הגוף העליון:
בֶּטֶן:
שרירי הבטן ממלאים תפקיד חשוב בייצוב הגוף בעת שימוש בהליכון. למרות שהם אינם מכוונים ישירות, הם מאפשרים לך לשמור על יציבה זקופה ואיזון במהלך האימון. כדי לעבוד עוד יותר על שרירי הליבה, שקול לבצע תרגילי צד או תרגילי איזון על הליכון.
קו חתך:
שרירי האלכסון, הממוקמים משני צידי הבטן, מסייעים בסיבוב הגו ובתנועה מצד לצד. כדי להפיק את המרב משרירים אלה, בצעו לאנג'ים צדדיים או סיבובי קרשים על הליכון.
שרירי הגב:
בעוד שהליכה וריצה על הליכון אינן המוקד העיקרי, הן מפעילות מגוון שרירי גב, כולל שרירי הספינים הזוקפים, שרירי המעוינים והשריר הטרפזיוס. שרירים אלה פועלים יחד כדי לייצב את עמוד השדרה במהלך התנועה. מחזק את מפרקי הגב על ידי שמירה על יציבה נכונה, התמקדות בהטיה קלה קדימה והגברת תנועת הזרועות תוך כדי אחיזה בידיות.
הליכוןהוא מכשיר כושר רב-תכליתי ויעיל המכוון למגוון רחב של שרירים. ידיעת אילו שרירים עובדים בעיקר במהלך אימון על הליכון מאפשרת לך לפתח תוכנית אימונים מקיפה שתמטיב את מאמציך להשגת התוצאות הרצויות. זכור לשלב וריאציות במהירות, בשיפוע ובתנועות ידיים שונות כדי למקסם את פעילות השרירים ולחוות אימון גוף מלא. השתמש בהליכון ככלי כושר כולל ותיהנה מהיתרונות הרבים שהוא מציע כשאתה מתקדם לעבר אורח חיים בריא יותר.
זמן פרסום: 21 ביולי 2023