2 דרכים להתאמן ביעילות על הליכון

עם גל הכושר הלאומי והפופולריות של הליכונים ביתיים, יותר ויותר חובבי כושר קונים הליכונים בבית כדי להתאמן ולשמור על בריאות. מה שנקרא "עבודה כדי לעשות דברים טובים צריכה קודם כל לחדד את הכלים שלה", אם משתמשים בהליכון רק לריצה, זה יכול להיות בזבזני מדי. היום אלמד אתכם שתי דרכים להשתמש בהליכון ביעילות לכושר, ולפתח את תפקודי ההליכון בבית למקסימום. בואו נעיף מבט.

01 סגנון הליכה בהרים
כולנו יודעים שהליכונים יכולים לדמות טיפוס הרים על ידי התאמת ערך השיפוע. "הליכה בהרים" כמצב אימון בסיסי יחסית של אימון הליכון, היא מתאימה מאוד לחברים שלא קיבלו אימון ריצה מקצועי ומשתמשים ב...מַכשִׁיר דִישָׁהבפעם הראשונה.
השתמשו בשיטה הספציפית של "הליכה בהרים": ראשית, מצאו את מיקום כפתור כוונון השיפוע על ההליכון, וחשבו את עוצמת האימון המתאימה לערכי השיפוע השונים. בהתחלה, ניתן להתאים את השיפוע לשיפוע האמצעי של הקרקע, דבר שנוח לשרירים שלנו להיכנס למצב של פעילות גופנית. לאחר החימום המוקדם, גופינו מסתגל בהדרגה ויכול להתמודד בקלות עם עוצמת הפעילות הגופנית הנוכחית תחת השיפוע, ומתאימים בהדרגה את ערך השיפוע של ההליכון, על מנת לאמן עוד יותר את תפקוד הלב-ריאה ואת כוח השרירים שלנו.
שימו לב שכאשר אנו מבצעים אימון "הליכה בהרים", עלינו לשמור על יציבה מתונה באופן טבעי וקצת קדימה, הזרועות מתנדנדות באופן טבעי במהלך התנועה, מפרק הברך אינו חייב להיות נעול, לשים לב לסדר כף הרגל בעת הנחיתה, ולנצל באופן מלא את כוח הריפוד של קשת הברך כדי למנוע פגיעה ופגיעה יתרה בברך. בנוסף, אין להרים את החזה יתר על המידה, ויש לשמור את הרגל במרווח המרבי לאחור כדי למנוע פגיעה בגב התחתון. שימוש מוקדם ב...מַכשִׁיר דִישָׁהחברים לאימונים, אל תחשבו ש"טיפוס איטי" הוא דבר פשוט מאוד, כל עוד כולם יכולים לגלות לאחר הניסיון, הקושי אינו קטן. למעשה, לאימון בהליכון יש מאפיין, עם כל עלייה ברמת הקושי, השתתפות סיבי שריר הרגליים שלנו תשתפר מאוד, והוא ידרוש יותר מערכות אירוביות ואנאירוביות כדי להשתתף. זוהי גם אחת הסיבות לכך שהליכון יכול לאמן באופן מלא את האירובי ולעצב את שרירי הירכיים והרגליים.

אם הראשון הוא מצב אימון ברמת כניסה, "אימון מהיר בעצימות גבוהה" הוא מצב אימון קצר בעצימות גבוהה על הליכון. "ריצה מהירה בעצימות גבוהה" שמה דגש רב על קצב האימון, ומצב אימון קצר בעצימות גבוהה יכול להאיץ את העלייה בערך האנדורפין בטא בפלזמה שלנו, מה שיכול לגרום לנו לייצר מצב נפשי נעים. "ריצה מהירה לסירוגין בעצימות גבוהה" היא דרך פופולרית לאימון בימינו, בדרך כלל 20 עד 60 שניות של ריצה במהירות מלאה ו-20 עד 60 שניות מנוחה במחזור כזה, מה שיכול לאפשר לנו להשיג את אפקט הצ'י ואת זרימת הדם ולשפר את הכושר הגופני. מדוע אפקט האימון של "ריצה מהירה בעצימות גבוהה" טוב יותר? הסיבה לכך היא שריצה במהירות מלאה דורשת כוח שרירים גבוה ותיאום מפרקים בכל הגוף. יחד עם זאת, עלינו להיות בעלי תפקוד לב וריאה טוב ולשמור על איזון שרירי הליבה של הגוף. למרות שאימון "ריצה לסירוגין בעצימות גבוהה ובמהירות מלאה" הוא טוב יותר ומהיר יותר, פירושו גם שהוא פגיע יותר לפציעות, לכן אם אתם רוצים לבצע את מצב האימון "ריצה לסירוגין בעצימות גבוהה ובמהירות מלאה", הקפידו לבצע תחילה מספר קבוצות של אימוני חימום, כך שכל שרירי המפרקים בגוף יתחממו למצב תנועה, מה שיכול להפחית משמעותית את פציעות הספורט. בנוסף לשני מצבי האימון הנ"ל, ישנן לא מעט דרכים מהנות ומעניינות לפעילות גופנית שנוכל לחקור. אם יש לכם...מַכשִׁיר דִישָׁהנוח, תנעלו נעלי ריצה מיד.